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孕婦貧血的預防

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2014-08-15 1835
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孕媽媽們在日常飲食中, 如果能做到均衡飲食、加強飲食調理;養成良好的用餐習慣, 不挑食, 不把零食當正餐;并且還可以養成科學的生活方式和保持良好的情緒, 是可以起到預防貧血的作用的。

1.均衡飲食。 孕媽媽應該多吃含有豐富鐵物質的食物, 如動物肝臟、全血、瘦肉、豆類等, 以及多吃些富含優質蛋白質的食物如魚、蝦、蛋類、紅棗、花生, 當然, 富含水溶性維生素的綠葉蔬菜和水果, 如西紅柿、柑桔、蘿卜、芹菜、桃等也是不可以缺少的。

2.養成良好的用餐習慣。 孕媽媽平時如果有挑食的習慣的, 要盡量改變,

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因為有這種習慣的孕媽媽, 缺鐵的幾率一般都很大。 孕媽媽要做到攝入的食物營養要均衡, 并且養成少食多餐的方式, 細嚼慢咽以促進營養吸收。

3.養成科學的生活方式。 第一:孕媽媽平時要保證有充足的睡眠, 不要太過操勞。 第二:孕媽媽要做到娛樂有度、勞逸結合, 運動時間不宜太長、太劇烈。 另外, 平時須防止暈倒, 從蹲臥姿起立時要緩慢, 以免因體位性低血壓而暈倒, 當感覺到有暈眩現象時, 應立即坐下或躺下以防跌倒。 第三:還要養成不喝酒、吸煙, 不把零食當正餐的習慣。

4.保持良好的情緒。 當孕媽媽每天都心情愉悅, 保持好心情, 不但可以增強孕媽媽自身機體的免疫力, 還可以促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來, 從而起到預防貧血的作用, 同時還能令皮膚紅潤, 面有光澤。

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