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孕婦貧血的預防

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孕媽媽們在日常飲食中,如果能做到均衡飲食、加強飲食調理;養成良好的用餐習慣,不挑食,不把零食當正餐;并且還可以養成科學的生活方式和保持良好的情緒,是可以起到預防貧血的作用的。

1.均衡飲食。孕媽媽應該多吃含有豐富鐵物質的食物,如動物肝臟、全血、瘦肉、豆類等,以及多吃些富含優質蛋白質的食物如魚、蝦、蛋類、紅棗、花生,當然,富含水溶性維生素的綠葉蔬菜和水果,如西紅柿、柑桔、蘿卜、芹菜、桃等也是不可以缺少的。

2.養成良好的用餐習慣。孕媽媽平時如果有挑食的習慣的,要盡量改變,

因為有這種習慣的孕媽媽,缺鐵的幾率一般都很大。孕媽媽要做到攝入的食物營養要均衡,并且養成少食多餐的方式,細嚼慢咽以促進營養吸收。

3.養成科學的生活方式。第一:孕媽媽平時要保證有充足的睡眠,不要太過操勞。第二:孕媽媽要做到娛樂有度、勞逸結合,運動時間不宜太長、太劇烈。另外,平時須防止暈倒,從蹲臥姿起立時要緩慢,以免因體位性低血壓而暈倒,當感覺到有暈眩現象時,應立即坐下或躺下以防跌倒。第三:還要養成不喝酒、吸煙,不把零食當正餐的習慣。

4.保持良好的情緒。當孕媽媽每天都心情愉悅,保持好心情,不但可以增強孕媽媽自身機體的免疫力,還可以促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,

從而起到預防貧血的作用,同時還能令皮膚紅潤,面有光澤。

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