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備孕必知:含葉酸高的蔬果排行榜

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2014-08-15 3942
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每個準備要寶寶的媽媽, 都知道要補充葉酸, 那么到底有多少人知道, 哪些蔬果葉酸含量最高呢?那么現在就讓我們去看一下吧。

孕婦的葉酸需求量:

未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸, 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸, 但是不能超過1000微克。

葉酸補充時間:

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

葉酸補充方法:增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式, 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的, 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,

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一般黃綠色蔬菜和水果中較多, 因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。

Tips1:葉酸不耐熱, 易溶于水, 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3:葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充, 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得, 不需要額外吃補充片。

葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

1、卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3、西蘭花210微克

4、蘆筍190微克

5、油菜170微克

6、南瓜267微克

7、花菜93.3微克

8、香蕉27微克

9、芒果94微克

10、橘子25微克

孕媽咪們平時都有在補充嗎?比照上面所說的, 看看自己少了些什么, 趕緊補上, 讓胎兒能更加健康聰明的成長!

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