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幾條妙招讓您“消消氣”

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2014-08-15 5158
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1.多餐少量

避免脹氣的第一步驟, 要從飲食入手。 專家認為, 脹氣時, 胃部已經很脹了,如果又吃下很多食物, 就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。 因此, 可采取一天吃 6~8餐的方式進食, 不要一下吃太多食物。 另外, 也不要光吃流質的食物, 因為流質食物對于腸胃來說, 并不好消化, 最好選擇半固體的食物, 如奶酪等。

2.多吃纖維素

蔬菜、水果可以多吃一些, 像是在第一孕期時, 寶寶需要大量蛋白質, 所以淀粉類、面食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物, 需求量較少, 也不用多攝取。 另外, 可以適當獲得糖分和淀粉,

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蘋果和梨都是很好的來源, 也可以從肉類中獲得淀粉和蛋白質, 牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

3.多喝開水

如果大腸內累積太多糞便, 一直堆積, 脹氣就會更加嚴重, 所以必須要有足夠的水分, 促進排便。 建議孕婦多喝溫水, 不要喝冷水, 這樣會造成腸絞痛, 并會使得子宮收縮。 此外, 氣泡式、刺激性的飲料也要避免, 汽水、咖啡、茶等都要少喝。

4.多按摩

當腸蠕動不佳時, 可通過按摩幫助腸蠕動, 提醒準媽媽們, 一般子宮都位于腹部中央, 有些媽媽因為不了解腸胃位置, 會按摩到子宮, 如此一來, 會造成子宮收縮。 因此, 當孕婦有出血或子宮收縮的情況, 就要立即停止按摩。

2. 正確按摩方式

飯后1小時后, 輕輕趴下, 呈45度半臥姿, 按摩力度不要過大, 每天約4~6次。

從右上腹部開始, 順時針方向移動到左上腹部, 再往左下腹部按摩, 切記不能按摩中間子宮所在部位。

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5.多散步

散步也是促進腸蠕動的好方法, 只要是身體健康、正常, 沒有早產危險的孕婦, 都可以在飯后30分鐘至1個小時后, 到外面散步20~30分鐘。 如果附近沒有 適合散步的場所, 也可以在家里來回走動, 一樣能達到散步的效果。 專家提示, 孕婦適合輕松的運動, 所以散步時只要慢慢走即可, 同時也能幫助排便和排氣。

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