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四個不良習慣增加不孕不育率

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2014-08-15 1633

怎么才能生出健康的寶寶,當然是要做足懷孕前的各項準備工作,而懷孕注意事項中,以下四個壞習慣一定要改掉,應為它們會影響你的懷孕能力。

四個壞習慣毀壞孕力

偏食和節食

在懷孕期間,由于胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要,必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月,受精卵處在分化最旺盛的時期,各種器官系統尚未形成,這時,孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食,身體所需的各種營養素得不到及時補充,必然導致微量元素的缺乏,禍及胎寶寶。

調配孕期的膳食,要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入,孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。每日所需的熱量應在2500~2700千卡之間。還應飲食多樣化。

那么孕前吃什么好?小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。在天然食品中,含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等;植物性食物有花生、芝麻、等。

在各類蔬菜、大豆及豆制品、豬肝等食品中,都含有豐富的鐵,芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高,只要多吃些這類食品,缺鐵是完全可以避免的。含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現,"垃圾食品"中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手,反式脂肪可導致女性患不孕癥的幾率增加70%以上。

一般來說,一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量,如果來自反式脂肪的熱量占2%,那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。要達到這一數量可謂輕而易舉,一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

而不少食物對卵子的質量有不良影響,尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品,如薯片、薯條等油炸類食品--所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種,沒有營養價值,卻可以延長制品的保質期,廣泛應用于面包、餅干、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中。

此外,腌漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質,如亞硝酸鹽等致癌物,準備懷孕的你應該少吃,以避免垃圾食品的危害。而且有吸煙喜感的你,最好就是戒煙并保持合理體重,尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

作息不規律

由于工作繁忙或者夜生活豐富,你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處。孕前長期沒有好的睡眠,大腦會因休息不足而引起過度疲勞,使腦血管長時間處于緊張狀態,出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

小編建議計劃懷孕的你,每天要保證7~8小時的睡眠時間,并在每天晚上9~11點入睡,形成有規律睡眠習慣。

準媽媽一旦決定懷孕,就要學會將自己的工作與休息規劃好,不要每天都匆匆忙忙的,更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免。在空調房工作的準媽媽,最好每隔3小時離開一下空調環境,去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時間關掉手機,不要被工作占據了休息時間。每晚盡量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂,有助于入睡。一段慢節奏的音樂,可為一夜的睡眠定下基調,讓準媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外,抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等,最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等,最遲在孕前10個月戒除。

不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄,還能讓你精神煥發,保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉,還可增強精子和卵子的活力,促使健康孕育。但運動并不是越多越好,運動過度,容易傷害身體,導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且,安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線;二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上,時間選在早餐或晚餐后較為合適。

懷孕前的準備:

1、改善你的飲食:學會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。

其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2、達到一個健康的體重:一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當的運動,使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發現,低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

3、開始補充維生素:健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸--一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素。

4、制定(并堅持)一個鍛煉計劃:一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是,其中有些運動相當激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。

5、停止酗酒、吸煙和攝入毒品:眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產、AIDS及產后的行動障礙有關。

6、減少環境中的危害:某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中,你應該考慮作一些工作調整。

7、停止使用避孕藥:如果你一直用避孕藥,建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間,請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

8、規劃你的財政狀況:

9、將你的計劃從頭再考慮一遍:在你決定要一個孩子以前,你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的--因為你們做的決定將會改變你們的一生!

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