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瑜伽緩解便秘姿勢

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瑜伽緩解便秘之三角側身式

便秘是孕期最常見的麻煩之一, 雖然不會對胎兒有太大的影響, 但卻讓準媽媽十分痛苦。 飲食和良好的生活習慣必不可少, 一些簡單的瑜伽動作也對預防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

Step1:

Step1:

站立, 吸氣, 雙腳打開一腿長距離,

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雙臂向兩側平展, 右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚, 左腳尖稍微內轉, 保持髖部朝向正前方)

Step2:

進入孕晚期后, 可以不用瑜伽磚, 而是將肘部直接墊放在大腿上做, 這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立, 雙腳打開壁臀部略寬, 兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。 吸氣, 拉伸脊柱

Step2:

吸氣, 伸展脊椎

Step3:

吸氣, 伸展脊椎, 抬頭抬臀, 反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

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Step1:

平躺于墊上, 彎曲雙腿, 雙腳打開與臀同寬, 腳掌貼地。 吸氣, 雙臂平展于肩成一條直線, 掌心向下。

Step2:

呼氣, 雙腿倒向右側, 頭轉向左側, 盡量保持雙肩貼地, 腹部輕微扭轉。

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