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瑜伽緩解便秘姿勢

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瑜伽緩解便秘之三角側身式

便秘是孕期最常見的麻煩之一,雖然不會對胎兒有太大的影響,但卻讓準媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習慣必不可少,一些簡單的瑜伽動作也對預防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

Step1:

Step1:

站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內轉,保持髖部朝向正前方)

Step2:

進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立,雙腳打開壁臀部略寬,兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱

Step2:

吸氣,伸展脊椎

Step3:

吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

Step1:

平躺于墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。

Step2:

呼氣,雙腿倒向右側,頭轉向左側,盡量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉。

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