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孕婦便秘注意事項

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1、選擇吃含纖維多的食物。

有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

3、選擇能促進腸蠕動的食物。

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

4、選擇含維生素比較豐富的食物。

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

5、選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

6、三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

7、多補充水分。

體內水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

8、切忌忍著不排便。

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,

或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

9、養成每日定時排便的習慣。

最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應養成專心排便的好習慣。

10、充足睡眠,適量活動。

多活動可增強胃腸蠕動。

11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

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