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孕婦便秘怎么調理

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2014-08-15 3100
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孕婦便秘不要亂用藥物, 應在生活中積極調理。 多吃蔬果雜糧, 含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧, 都是便秘的克星, 孕婦可以多吃;養成定時排便的好習慣, 每天早上起床后如廁;堅持運動, 每天散步至少半小時。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧, 如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意, 其中以早上醒來排便最好。 因此, 起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水, 再吃早餐,

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促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

3、注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如, 每天在固定的時間里飲水, 要大口大口地飲, 但不是暴飲, 使水盡快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得松軟, 容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步、適當輕家務等, 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。

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孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 盡量回避不良的精神刺激。

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