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怎樣減輕孕婦頭痛

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下面的這些方法也許能幫助你防止或緩解孕期頭痛癥狀:

1、找出引起孕期頭痛的原因

醫生經常會建議你寫一份頭痛日記”,來幫助你找出引起頭痛的原因。記下偏頭痛發作前24小時內自己吃的所有東西,還有頭痛開始時自己在做什么。

一些常見的引起偏頭痛的原因有:食物中含有的谷氨酸鈉(俗稱味精”)、亞硝酸鹽(常見于熱狗、臘腸和熏肉等加工過的肉類中)、亞硫酸鹽(用做色拉防腐劑,許多脫水水果中也有這種成分)、人造甜味劑、某些豆類和干果、干酪、乳制品(如酪乳和酸奶油等)、某些新鮮水果(如香蕉、木瓜、鱷梨和柑橘等)、熏魚、巧克力、角豆、發酵或腌制食品(如豆醬、泡菜等),

還有強光或不斷閃爍的光、大的噪音、過熱或過冷、強烈的氣味、香煙的煙霧等。

2、冷敷或熱敷

當緊張性頭痛發作時,你可以冷敷或熱敷前額或頭骨的下部。偏頭痛時冷敷往往效果最好。

3、沖個澡

對于一些偏頭痛患者來說,沖個涼水澡能迅速(即使是暫時性的)減輕疼痛。如果沒條件沖淋浴,那么你也可以往臉上潑些涼水。而對于緊張性頭痛,溫水淋浴或泡溫水澡可以起到緩解作用。

4、不要讓自己餓肚子或口渴

盡量少食多餐,這樣可以預防低血糖,因為低血糖是一個常見的頭痛誘因。如果你非常忙,經常外出或旅行,就隨身帶些小零食吧,如餅干、水果、酸奶等。

不要直接吃糖,因為這會5、使血糖大起大落。

也別忘了多喝水,保證體內水分充足。如果你正在發作偏頭痛,并且剛剛嘔吐過,就應該小口小口地慢慢喝水。

6、避免疲勞

盡量安排時間午睡。如果你的偏頭痛發作了,你可以試試在安靜昏暗的房間里睡一覺。

7、做運動

有證據表明,定期進行體育鍛煉能降低偏頭痛的發作頻率和疼痛程度,同時,還能減小引發緊張性頭痛的壓力。如果你容易出現偏頭痛,開始運動時要慢慢來,突然的劇烈運動也可能會導致偏頭痛。如果你的偏頭痛已經發作了,那就不要鍛煉了,因為這會加重頭痛。

8、嘗試放松技巧

對有些人來說,打坐、瑜伽和自我催眠等放松技巧能夠減輕壓力、緩解頭痛。

9、按摩

你也可以考慮做個全身按摩,緩解頸部、肩部和背部的肌肉緊張。

但如果對你來說專業按摩不太現實,那么你也可以讓家人幫你按摩一下背部和頭部,或者到發廊去做個頭部按摩。盡管有些研究懷疑按摩是否能真正起到預防或緩解頭痛的效果,但一些患緊張性頭痛的女性還是非常相信按摩的效果。

10、針灸

在懷孕期間接受針灸治療是安全的,盡管有些人仍然質疑針灸對頭痛的治療效果。如果你決定進行針灸治療,最好選擇有經驗的針灸師,并且在產前檢查時告知產科醫生你進行針灸治療的情況。

在少數情況下,孕期頭痛可能表示有更嚴重的問題,需要及時去醫院就診。

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