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五大懷孕竅門助跑者成功造人

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2014-08-15 3272

當今年輕人的生活壓力較大,導致很多年輕女性不能懷孕,下面就從一封跑者的來信談談懷孕的5個小竅門。

卡洛琳的來信:“我在懷孕的時候經常瀏覽您的專欄,對于您提到的身體機能的平衡以及避免敏感體質的建議非常有用。但是我現再次懷孕對于跑步有些擔憂 ,您說到世界上沒有兩個人的體質是一樣的,將注意力集中在完成鍛煉量上把孩子順利的生下來對我來說是非常有幫助的。很希望能夠得到一些有關懷孕與跑步的建議,感謝!”

很感謝卡洛琳的來信,跟高興能夠收到您的來信,其實在我們懷孕的時候有很多我們人類可以控制的方面,對于我們生孩子有很多的積極作用。在懷孕后,女人的生活習慣有很多需要去適應懷孕期,這時候進行跑步可能會帶來一些不適的反應,尤其是你本身的生理周期就有問題的情況下。

很多情況下,適時地改變鍛煉目的以及注意懷孕期的體能消耗對于懷孕有著很大的影響。身體機能的平衡非常重要,雖然我們能夠做到一些,但是不可能時時刻刻做到。下面就說五點有助懷孕的鍛煉辦法:

1、記錄自己的經期

調整女性的經期,同時對經期進行記錄,這會讓懷孕變得更加容易一些。并不是每個女人都是28天的固定周期,所以了解自己的經期和排卵期對于懷孕非常有幫助。因為經期過后,排卵期會有時間上的差異,這個差異從每個月10天至14天不等。現在有很多的手機應用軟件對于記錄女性生理周期很有幫助,例如像“女人日歷”這樣的APP軟件可以幫助我們追蹤經期、排卵期、基本的身體體溫以及性愛頻率,這樣都能夠讓我們及時地知曉生理期,對于懷孕很有幫助 。此外,我認為記錄自己的經期也是很有意思的事情。

2、懷孕要有耐心,持之以恒

根據波特蘭一所大學的運動神經學博士凱瑞·瓊斯的研究:“健康的夫妻間每個月在排卵期中發生性關系只有20%的機會能夠懷孕,而堅持一年進行懷孕的嘗試后,有85%的健康夫妻能夠順利懷上孩子。”了解這些就是讓人們知道懷孕也是不能著急,不可操之過急,這樣能夠讓想要孩子的夫妻不至于過于緊張,對自己更加有信心。就好像是跑馬拉松,想要達成目標需要很長的時間進行準備,因此準備工作和耐心非常重要,這對于成功懷孕很有幫助。

3、懷孕是兩個人的事情。

這位瓊斯博士提醒1位想要孩子的夫妻:“要知道懷孕是兩個人的事情,50%靠男人,50%要靠女人。”兩個人得要通力合作,兩人都需要修正自己的生活節奏,將兩人的身體調整至懷孕的狀態。女性經常將懷孕當做自己的事情,獨自去承擔懷孕的重任,但是實際上女性的健康只是懷孕的一半,就像是方程式的一半而已。

在吃東西的時候一定要注意遠離化學品,這對于懷孕期間的健康同樣重要。因為日常的一些食品中含有抗氧化劑,這對于身體中的荷爾蒙分泌是有影響的。盡量吃一些原生態的蔬菜和水果,肉類方面吃一些綠色肉制品。在食品的儲藏方面盡量使用玻璃制品,如果不能遠離更多的化學制品,那么對于懷孕的毒性就會更大。上網查一下哪些日用品是毒性較大的,平時多注意。飲食方面低脂肪或者杜絕脂肪的攝入,熱量攝入量不夠也會導致身體啟動生存模式,會對于身體的健康以及排卵期造成影響。同時這些還會影響精液的質量和數量。兩人要共同努力清理自己的飲食以及生活習慣,當你對自己的身體感覺較好后就會排出懷孕的障礙。

4、調整自己的鍛煉重心

跑步以及鍛煉的一個重要好處就是在達到目標之后的滿足感。將自己鍛煉的目標放在如何懷孕上是準備懷孕階段最重要的。為了生孩子將自己的鍛煉節奏放在健身上而不是提高身體素質上,雖然有一些跑者能夠在懷孕的時候仍能夠堅持一些耐力的訓練甚至是大運動量,但是很多人是達不到這樣的標準的,因為這樣的要求超出她們的身體承受。例如,每周跑3-4次,其中包括一次60-75分鐘的長距離,一次時間在30分鐘左右的加速跑(要有間隔),另外的兩次可以是30-45分鐘的放松跑。鍛煉中要保持訓練量的強度和彈性,可以將越野跑放在休息日前進行。這樣能夠將鍛煉計劃上的強度穩定在一個相當的水平,同時也讓身體得到足夠的休整。關鍵是避免過度長時間以及高強度的訓練量對自己的身體以及免疫系統的傷害。訓練的目的是為了健身而不是為了去比賽,如果想去比賽,那么就跑5公里至10公里就行了。

5、注意保持體能

我們的身體對于環境的變化有著驚人的適應力,當我們遇到一些長時間的壓力時候,身體就會自動的進行屏蔽,導致排卵期不穩定,因為身體的機能會自動地防止將孩子孕育在一個較緊張的子宮內。同時要多參加一些對能量消耗較少的運動,因為研究表明,如果女性在孕期睡眠時間在8個小時以上能夠改善自己的荷爾蒙分泌,對于一些社交活動說“不”。練習例如瑜伽之類的能夠改善身體的循環,因為這些運動能夠很好的釋放壓力,同時瑜伽的一些動作能夠影響體內胚胎的形成。身體進行適當的放松對于排卵期也非常有幫助。

如果能夠做到以上幾點,同時你的伴侶也能與之相應,但是還不能懷孕,那么就應該是去看看醫生的時候了。

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