首頁 搜索 分類

孩子長高個依賴三大因素

您當前的位置:首頁 » 育兒 » 0-1歲
2014-08-15 2403
赞助商链接
專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”, 這讓矮個父母有點沮喪。 其實大可不必, 我見過不少比父母高很多的孩子, 遺傳不能控制, 40%的后天因素卻是可以控制的。

首先是營養
營養與身高有密切的關系, 除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外, 我提醒媽媽們:牛奶是特別好的“增高劑”。
赞助商链接
牛奶是不可多得的天然健康食品, 富含優質的蛋白質, 而生命是蛋白質存在的基本形式。
以前日本人個子不高, 1954年日本通過立法, 強調牛奶必須成為學生營養午餐的一部分, 在提供學生午餐的同時提供200毫升的牛奶。
20世紀60年代, 日本為提高民族素質和人口質量, 提出“讓一杯奶強壯一個民族”的口號。 從那時起日本的少年兒童, 每天喝一杯奶成為時尚。 今天, 日本人體質的改善令世人矚目:平均身高比上一代增加11厘米, 體重增加了8公斤, 并成為世界上預期壽命最長的國家之一, 被國際公認為“人類體質發展的奇跡”。
有助于寶寶長高的食物
1、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成, 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質, 如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等, 因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
赞助商链接


2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素, 有資料表明, 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的, 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要, 含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。 另外, 一些重要的微量元素的作用也不可以忽略, 如鐵、鋅等, 這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度, 所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的,
赞助商链接
也是你值得考慮的。
3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一, 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%, 且達到肥胖的指標, 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。 當然, 科學的選擇是必要的, 應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品, 如魚類、雞蛋類等, 建議不要過多吃僅含高油脂的食品, 如奶油、牛油等。
4、維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實, 別看這個家族的成員個個很小, 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用, 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用, 而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。 因此你得經常注意觀察,
赞助商链接
孩子是否僅愛吃“肉食”, 而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?

5、有助長高的五大食品
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品, 但有不少有助長高的食品。 這些食品就存在于我們的日常飲食中, 像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等, 都有利于兒童身高的增長及大腦的發育。
第一是牛奶。 牛奶是一種全營養品, 它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等, 對增高極為有利。
第二是沙丁魚。 沙丁魚是蛋白質的寶庫。 另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
赞助商链接

第三是菠菜。 菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜, 就可以滿足生長發育的需要。 另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿卜。 胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸, 它被稱為紅色的金花。 兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜, 大有益處。
第五是柑桔。 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品, 每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的。

其次是充足的睡眠
睡眠是大腦皮層的生理保護性抑制, 其最主要的功能是恢復精神及體力。
赞助商链接
對小兒而言, 睡眠還有另一重要功能——生長。 因為只有熟睡之后, 體內才能分泌較多的生長激素。 而生長激素是促進小兒生長的最重要的激素。 另外, 腦細胞的發育和完善幾乎都在睡眠中進行, 良好的睡眠有利于腦細胞發育, 對促進小兒智能發育十分重要。
因此, 要保證孩子每天的充足睡眠。
不僅如此, 看過一份資料:7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關。 那些每天睡眠少于8小時的孩子, 61%學習差, 39%勉強達到平均分數線, 沒有一個是名列前茅。 而睡眠達到10小時左右的孩子中, 只有13%的人是功課較差的, 76%的孩子學習成績中等, 11%的孩子則學習優良。
這表明孩子睡眠與智力發展密切相關, 因此, 一定讓孩子睡足8小時。
嬰兒期的孩子每天要睡好幾覺。 到了幼兒早期, 大部分小兒每天上、下午各睡一覺, 也有部分小兒白天只需中午睡一覺就夠了。
赞助商链接
這與每個孩子的類型及特點有關, 不能一概而論, 不能強迫孩子必須睡夠多少小時才行。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”, 有道理。 醫學研究表明, 對一個處在生長發育時期的少年兒童來講, 身體發育狀況的好壞, 與睡眠質量的好壞有密切關系。 促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。 如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌, 影響孩子的長個。 所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們, 為了孩子的生長發育, 犧牲一點吧。

睡眠是否足夠要從以下幾個方面來判定。
赞助商链接

(1)看第二天孩子的精神狀態是好是壞、愛不愛玩、眼睛有沒有神。 如果孩子的精神狀態好、玩得好、眼有神, 說明睡眠充足。 (2)看孩子的生長發育情況。 長期睡眠不足的孩子一定會影響到生長發育, 特別是身高較正常標準低或較以前生長明顯減慢。 (3)長期睡眠不足的孩子會使免疫功能降低, 從而愛生病。
除了睡眠的時間以外, 睡眠的質量也很重要。 有的孩子雖然睡的時間不短, 但夜間常有驚醒、翻來覆去、哭鬧等情況, 這也會使睡眠的作用大打折扣。 遇到這種情況要查明原因, 對癥處理, 使孩子睡個安穩的好覺。 睡眠不好常見的原因有佝僂病、睡前過度興奮、身體不適、運動不足等等。
最后是體育運動
體育鍛煉促進血液循環, 加速新陳代謝, 促進骨骼生長發育。 戶外運動還有利于鈣的吸收, 我們經常看到歡快地奔跑, 曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠,而放學后主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群,倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來,老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”:各種奧數班、英語班,基本沒有可供支配的空閑時間。什么時候鍛煉呢?難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎?讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎?多讓孩子出去跑跑吧,德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。

運動與身高的3個關鍵點:
關鍵點1
增進食欲保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響,主要目的是通過運動,使孩子增進食欲,保證睡眠質量,有利于孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈沖式的分泌,運動過后,在進入睡眠后,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌。成人如此,兒童會表現得更加明顯。
所以,充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液循環‘加速新陳代謝。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液循環‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動:
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子,要根據他的發育水平來決定,孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時,家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶:
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利于小寶寶的生長發育。
1~2歲寶寶:
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期:
宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈,結合游戲所進行的跑跳等。
少兒期:
宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期:
宜以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長高的運動
球類運動;芭蕾、伸展體操;游泳、慢跑;跳繩、跳高;
不利于長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒:
1、牽拉運動不適合于很小的孩子,如果造成損傷,反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利于孩子生長發育,活動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動后出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況,說明運動過量,家長應及時指導孩子減少運動量,以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不愿意,勉強讓孩子進行運動,會影響孩子情緒,不利于身長激素的分泌。所以,再利于增高的運動,也不能以強迫的方式進行。

現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠,而放學后主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群,倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來,老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”:各種奧數班、英語班,基本沒有可供支配的空閑時間。什么時候鍛煉呢?難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎?讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎?多讓孩子出去跑跑吧,德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。

運動與身高的3個關鍵點:
關鍵點1
增進食欲保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響,主要目的是通過運動,使孩子增進食欲,保證睡眠質量,有利于孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈沖式的分泌,運動過后,在進入睡眠后,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌。成人如此,兒童會表現得更加明顯。
所以,充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液循環‘加速新陳代謝。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液循環‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動:
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子,要根據他的發育水平來決定,孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時,家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶:
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利于小寶寶的生長發育。
1~2歲寶寶:
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期:
宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈,結合游戲所進行的跑跳等。
少兒期:
宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期:
宜以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長高的運動
球類運動;芭蕾、伸展體操;游泳、慢跑;跳繩、跳高;
不利于長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒:
1、牽拉運動不適合于很小的孩子,如果造成損傷,反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利于孩子生長發育,活動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動后出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況,說明運動過量,家長應及時指導孩子減少運動量,以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不愿意,勉強讓孩子進行運動,會影響孩子情緒,不利于身長激素的分泌。所以,再利于增高的運動,也不能以強迫的方式進行。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索