首頁 搜索 分類

孩子長高個依賴三大因素

您當前的位置:首頁 » 育兒 » 0-1歲
2014-08-15 2403
赞助商链接
專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”, 這讓矮個父母有點沮喪。 其實大可不必, 我見過不少比父母高很多的孩子, 遺傳不能控制, 40%的后天因素卻是可以控制的。

首先是營養
營養與身高有密切的關系, 除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外, 我提醒媽媽們:牛奶是特別好的“增高劑”。
赞助商链接
牛奶是不可多得的天然健康食品, 富含優質的蛋白質, 而生命是蛋白質存在的基本形式。
以前日本人個子不高, 1954年日本通過立法, 強調牛奶必須成為學生營養午餐的一部分, 在提供學生午餐的同時提供200毫升的牛奶。
20世紀60年代, 日本為提高民族素質和人口質量, 提出“讓一杯奶強壯一個民族”的口號。 從那時起日本的少年兒童, 每天喝一杯奶成為時尚。 今天, 日本人體質的改善令世人矚目:平均身高比上一代增加11厘米, 體重增加了8公斤, 并成為世界上預期壽命最長的國家之一, 被國際公認為“人類體質發展的奇跡”。
有助于寶寶長高的食物
1、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成, 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質, 如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等, 因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
赞助商链接


2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素, 有資料表明, 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的, 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要, 含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。 另外, 一些重要的微量元素的作用也不可以忽略, 如鐵、鋅等, 這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度, 所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的,
赞助商链接
也是你值得考慮的。
3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一, 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%, 且達到肥胖的指標, 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。 當然, 科學的選擇是必要的, 應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品, 如魚類、雞蛋類等, 建議不要過多吃僅含高油脂的食品, 如奶油、牛油等。
4、維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實, 別看這個家族的成員個個很小, 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用, 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用, 而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。 因此你得經常注意觀察, 孩子是否僅愛吃“肉食”,而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?

5、有助長高的五大食品
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,都有利于兒童身高的增長及大腦的發育。
第一是牛奶。牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。
第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。
第五是柑桔。柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的。

其次是充足的睡眠
睡眠是大腦皮層的生理保護性抑制,其最主要的功能是恢復精神及體力。對小兒而言,睡眠還有另一重要功能——生長。因為只有熟睡之后,體內才能分泌較多的生長激素。而生長激素是促進小兒生長的最重要的激素。另外,腦細胞的發育和完善幾乎都在睡眠中進行,良好的睡眠有利于腦細胞發育,對促進小兒智能發育十分重要。
因此,要保證孩子每天的充足睡眠。
不僅如此,看過一份資料:7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關。那些每天睡眠少于8小時的孩子,61%學習差,39%勉強達到平均分數線,沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中,只有13%的人是功課較差的,76%的孩子學習成績中等,11%的孩子則學習優良。
這表明孩子睡眠與智力發展密切相關,因此,一定讓孩子睡足8小時。
嬰兒期的孩子每天要睡好幾覺。到了幼兒早期,大部分小兒每天上、下午各睡一覺,也有部分小兒白天只需中午睡一覺就夠了。這與每個孩子的類型及特點有關,不能一概而論,不能強迫孩子必須睡夠多少小時才行。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”,有道理。醫學研究表明,對一個處在生長發育時期的少年兒童來講,身體發育狀況的好壞,與睡眠質量的好壞有密切關系。促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌,影響孩子的長個。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們,為了孩子的生長發育,犧牲一點吧。

睡眠是否足夠要從以下幾個方面來判定。
(1)看第二天孩子的精神狀態是好是壞、愛不愛玩、眼睛有沒有神。如果孩子的精神狀態好、玩得好、眼有神,說明睡眠充足。(2)看孩子的生長發育情況。長期睡眠不足的孩子一定會影響到生長發育,特別是身高較正常標準低或較以前生長明顯減慢。(3)長期睡眠不足的孩子會使免疫功能降低,從而愛生病。
除了睡眠的時間以外,睡眠的質量也很重要。有的孩子雖然睡的時間不短,但夜間常有驚醒、翻來覆去、哭鬧等情況,這也會使睡眠的作用大打折扣。遇到這種情況要查明原因,對癥處理,使孩子睡個安穩的好覺。睡眠不好常見的原因有佝僂病、睡前過度興奮、身體不適、運動不足等等。
最后是體育運動
體育鍛煉促進血液循環,加速新陳代謝,促進骨骼生長發育。戶外運動還有利于鈣的吸收,我們經常看到歡快地奔跑,曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠,而放學后主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群,倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來,老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”:各種奧數班、英語班,基本沒有可供支配的空閑時間。什么時候鍛煉呢?難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎?讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎?多讓孩子出去跑跑吧,德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。

運動與身高的3個關鍵點:
關鍵點1
增進食欲保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響,主要目的是通過運動,使孩子增進食欲,保證睡眠質量,有利于孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈沖式的分泌,運動過后,在進入睡眠后,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌。成人如此,兒童會表現得更加明顯。
所以,充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液循環‘加速新陳代謝。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液循環‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動:
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子,要根據他的發育水平來決定,孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時,家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶:
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利于小寶寶的生長發育。
1~2歲寶寶:
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期:
宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈,結合游戲所進行的跑跳等。
少兒期:
宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期:
宜以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長高的運動
球類運動;芭蕾、伸展體操;游泳、慢跑;跳繩、跳高;
不利于長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒:
1、牽拉運動不適合于很小的孩子,如果造成損傷,反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利于孩子生長發育,活動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動后出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況,說明運動過量,家長應及時指導孩子減少運動量,以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不愿意,勉強讓孩子進行運動,會影響孩子情緒,不利于身長激素的分泌。所以,再利于增高的運動,也不能以強迫的方式進行。
孩子是否僅愛吃“肉食”,而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?

5、有助長高的五大食品
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,都有利于兒童身高的增長及大腦的發育。
第一是牛奶。牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。
第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。
第五是柑桔。柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的。

其次是充足的睡眠
睡眠是大腦皮層的生理保護性抑制,其最主要的功能是恢復精神及體力。對小兒而言,睡眠還有另一重要功能——生長。因為只有熟睡之后,體內才能分泌較多的生長激素。而生長激素是促進小兒生長的最重要的激素。另外,腦細胞的發育和完善幾乎都在睡眠中進行,良好的睡眠有利于腦細胞發育,對促進小兒智能發育十分重要。
因此,要保證孩子每天的充足睡眠。
不僅如此,看過一份資料:7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關。那些每天睡眠少于8小時的孩子,61%學習差,39%勉強達到平均分數線,沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中,只有13%的人是功課較差的,76%的孩子學習成績中等,11%的孩子則學習優良。
這表明孩子睡眠與智力發展密切相關,因此,一定讓孩子睡足8小時。
嬰兒期的孩子每天要睡好幾覺。到了幼兒早期,大部分小兒每天上、下午各睡一覺,也有部分小兒白天只需中午睡一覺就夠了。這與每個孩子的類型及特點有關,不能一概而論,不能強迫孩子必須睡夠多少小時才行。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”,有道理。醫學研究表明,對一個處在生長發育時期的少年兒童來講,身體發育狀況的好壞,與睡眠質量的好壞有密切關系。促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌,影響孩子的長個。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們,為了孩子的生長發育,犧牲一點吧。

睡眠是否足夠要從以下幾個方面來判定。
(1)看第二天孩子的精神狀態是好是壞、愛不愛玩、眼睛有沒有神。如果孩子的精神狀態好、玩得好、眼有神,說明睡眠充足。(2)看孩子的生長發育情況。長期睡眠不足的孩子一定會影響到生長發育,特別是身高較正常標準低或較以前生長明顯減慢。(3)長期睡眠不足的孩子會使免疫功能降低,從而愛生病。
除了睡眠的時間以外,睡眠的質量也很重要。有的孩子雖然睡的時間不短,但夜間常有驚醒、翻來覆去、哭鬧等情況,這也會使睡眠的作用大打折扣。遇到這種情況要查明原因,對癥處理,使孩子睡個安穩的好覺。睡眠不好常見的原因有佝僂病、睡前過度興奮、身體不適、運動不足等等。
最后是體育運動
體育鍛煉促進血液循環,加速新陳代謝,促進骨骼生長發育。戶外運動還有利于鈣的吸收,我們經常看到歡快地奔跑,曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠,而放學后主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群,倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來,老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”:各種奧數班、英語班,基本沒有可供支配的空閑時間。什么時候鍛煉呢?難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎?讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎?多讓孩子出去跑跑吧,德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。

運動與身高的3個關鍵點:
關鍵點1
增進食欲保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響,主要目的是通過運動,使孩子增進食欲,保證睡眠質量,有利于孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈沖式的分泌,運動過后,在進入睡眠后,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌。成人如此,兒童會表現得更加明顯。
所以,充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液循環‘加速新陳代謝。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液循環‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動:
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子,要根據他的發育水平來決定,孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時,家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶:
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利于小寶寶的生長發育。
1~2歲寶寶:
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期:
宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈,結合游戲所進行的跑跳等。
少兒期:
宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期:
宜以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長高的運動
球類運動;芭蕾、伸展體操;游泳、慢跑;跳繩、跳高;
不利于長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒:
1、牽拉運動不適合于很小的孩子,如果造成損傷,反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利于孩子生長發育,活動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動后出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況,說明運動過量,家長應及時指導孩子減少運動量,以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不愿意,勉強讓孩子進行運動,會影響孩子情緒,不利于身長激素的分泌。所以,再利于增高的運動,也不能以強迫的方式進行。
 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索