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趁小喝奶補鈣 可防中年骨松

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2014-08-15 4862
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為防骨質疏松癥, 人們須趁早從每天的飲食中補充營養, 確保攝取足夠的鈣質, 以增強骨質。

年紀大, 骨質密度也隨著漸漸降低。 骨質疏松癥表現為骨質流失, 骨組織破壞, 從而導致骨質脆弱, 骨折的可能性加大。
骨質疏松癥在人們的印象中是中老年人才會有的現象,
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但很多人沒有想到, 其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期, 因此, 兒童時期骨骼的正常生長發育決定了人的一生的骨骼健康狀態。
兒童的骨骼在快速生長階段, 對鈣和維生素D的需求量相對較高。 所以兒童從小應養成喝牛奶的習慣, 每日奶量約500毫升(ml), 同時也應多吃豆制品、堅果等高鈣食物。
兒童的骨骼在快速生長階段, 對鈣和維生素D的需求量相對較高。

喝牛奶可攝取鈣質
專家認為, 骨質疏松癥是可預防的, 方法包括注意飲食均衡, 多補充鈣質含量豐富的日常食品,
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包括乳制品如奶粉、鮮奶、乳酪等。 另外, 魚蝦、豆制品、綠色蔬菜、胡蘿卜、水果與干果類等, 也有豐富的鈣質。 特別是牛奶, 既經濟又有高效鈣源, 成人每天的攝取量介于800至1000毫升。 專家建議, 飲用鮮奶時, 也應攝取維生素D和維生素K, 以利鈣質的吸收, 確保骨骼強健。
調查顯示, 每兩個成人中, 只有一人喝鮮奶, 而當中只有12%每天喝超過一次, 這是不足以供給人體每天所需的鈣質, 更別說是預防骨質疏松癥了。
防骨松癥其他方法
骨質密度的高峰期是介于25歲至30歲, 為預防骨質疏松癥, 除了攝取足夠的鈣質外, 也必須保持正常體重, 不抽煙, 少喝酒等等。
兩性年過50后, 女性受骨質疏松癥的影響最大, 每三人中有一人;男性則是每八人中有一人。
本地人最常見的骨骼疾患包括髖骨骨折、脊椎骨折和手腕骨折。 每三個髖骨骨折者, 一人將喪失行動的自由,
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必須靠人照顧生活起居;每五個髖骨骨折者中, 一人在一年后去世。
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