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趁小喝奶補鈣 可防中年骨松

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為防骨質疏松癥,人們須趁早從每天的飲食中補充營養,確保攝取足夠的鈣質,以增強骨質。

年紀大,骨質密度也隨著漸漸降低。
骨質疏松癥表現為骨質流失,骨組織破壞,從而導致骨質脆弱,骨折的可能性加大。
骨質疏松癥在人們的印象中是中老年人才會有的現象,但很多人沒有想到,其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期,因此,兒童時期骨骼的正常生長發育決定了人的一生的骨骼健康狀態。
兒童的骨骼在快速生長階段,對鈣和維生素D的需求量相對較高。所以兒童從小應養成喝牛奶的習慣,每日奶量約500毫升(ml),同時也應多吃豆制品、堅果等高鈣食物。
兒童的骨骼在快速生長階段,對鈣和維生素D的需求量相對較高。

喝牛奶可攝取鈣質
專家認為,骨質疏松癥是可預防的,方法包括注意飲食均衡,多補充鈣質含量豐富的日常食品,包括乳制品如奶粉、鮮奶、乳酪等。 另外,魚蝦、豆制品、綠色蔬菜、胡蘿卜、水果與干果類等,也有豐富的鈣質。特別是牛奶,既經濟又有高效鈣源,成人每天的攝取量介于800至1000毫升。專家建議,飲用鮮奶時,也應攝取維生素D和維生素K,以利鈣質的吸收,
確保骨骼強健。
調查顯示,每兩個成人中,只有一人喝鮮奶,而當中只有12%每天喝超過一次,這是不足以供給人體每天所需的鈣質,更別說是預防骨質疏松癥了。
防骨松癥其他方法
骨質密度的高峰期是介于25歲至30歲,為預防骨質疏松癥,除了攝取足夠的鈣質外,也必須保持正常體重,不抽煙,少喝酒等等。
兩性年過50后,女性受骨質疏松癥的影響最大,每三人中有一人;男性則是每八人中有一人。
本地人最常見的骨骼疾患包括髖骨骨折、脊椎骨折和手腕骨折。每三個髖骨骨折者,一人將喪失行動的自由,必須靠人照顧生活起居;每五個髖骨骨折者中,一人在一年后去世。
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