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辣媽明星孕期食譜靠譜嗎

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[導讀]營養餐單應該是因人而異的。 每個孕婦體重不同, 懷孕、代謝情況不同, 明星媽媽們用著好的餐單未必適合你, 因此不要盲目效仿。

娛樂新聞里的那些明星媽媽, 孕期照樣艷光四射, 看起來也就是腹部微隆, 手腳還是很纖細, 簡直太不“孕味”了。 難道,

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她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜?為什么咱們一懷孕, 輕易就長了二三十斤肉?對于網上流傳的明星懷孕食譜, 我認為有值得借鑒的地方, 但也不能照搬。 不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。 即便到了孕晚期, 每周增重也不能超過0.5公斤。

李嘉欣孕期食譜

點評:營養全面, 但晚餐缺少主食。

生完寶寶, 李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只(只吃一個蛋黃), 全麥面包, 胡蘿卜汁加蘋果汁;午餐是面條, 芝士加綠黃色蔬菜色拉, 以及一份魚肉, 草莓或奇異果作甜品;下午茶時間, 李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果, 再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉類, 以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。

李嘉欣還分享心得:“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。 ”

她的這份食譜, 早午餐皆以果蔬搭配健康主食, 而晚餐進食少量牛肉, 整體上營養攝入很全面。

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美中不足的是, 晚餐中沒主食。 孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的, 最好一天三餐都有主食。

陳慧琳網傳食譜

點評:營養均衡, 但熱量明顯偏低

剖腹產后6天, 陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院, 身材完全看不出走樣, 讓粉絲嘖嘖稱奇。

網上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜:早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗;午餐為節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯;下午茶時間, 吃2塊蘇打餅干, 以及低脂乳酪;晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗, 草莓6顆。

她的這份食譜, 食譜里有菜、肉、飯、水果, 算是營養均衡, 但明顯熱量偏低。 以蔬菜為例, 孕婦每天進食量應該為一斤左右。

整個孕期增重12.5公斤最佳

提醒孕媽媽們, 營養餐單應該是因人而異的。 每個孕婦體重不同, 懷孕、代謝情況不同, 別人用著好的餐單未必適合你, 因此不要盲目效仿。

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人們常說, 懷孕了, 一個人就得吃兩人的份。 其實, 這種說法并不科學, 孕期飲食不應比普通人多很多。

孕早期, 孕婦的體重一般只增加1-2公斤, 所需營養與孕前沒有太大的差別。 也就是說, 在懷孕前三個月, 食量與孕前基本持平或稍微增加即可, 完全沒必要額外進補。 孕中期和晚期胎兒明顯增大, 是孕婦增加體重的主要時期, 但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。 一般來說, 整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。

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