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辣媽明星孕期食譜靠譜嗎

[導讀]營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同,懷孕、代謝情況不同,明星媽媽們用著好的餐單未必適合你,因此不要盲目效仿。

娛樂新聞里的那些明星媽媽,孕期照樣艷光四射,看起來也就是腹部微隆,手腳還是很纖細,簡直太不“孕味”了。難道,她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜?為什么咱們一懷孕,輕易就長了二三十斤肉?對于網上流傳的明星懷孕食譜,我認為有值得借鑒的地方,但也不能照搬。不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期,每周增重也不能超過0.5公斤。

李嘉欣孕期食譜

點評:營養全面,但晚餐缺少主食。

生完寶寶,李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只(只吃一個蛋黃),全麥面包,胡蘿卜汁加蘋果汁;午餐是面條,芝士加綠黃色蔬菜色拉,以及一份魚肉,草莓或奇異果作甜品;下午茶時間,李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果,

再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉類,以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。

李嘉欣還分享心得:“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。”

她的這份食譜,早午餐皆以果蔬搭配健康主食,而晚餐進食少量牛肉,整體上營養攝入很全面。美中不足的是,晚餐中沒主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的,最好一天三餐都有主食。

陳慧琳網傳食譜

點評:營養均衡,但熱量明顯偏低

剖腹產后6天,陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院,身材完全看不出走樣,讓粉絲嘖嘖稱奇。

網上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜:早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗;午餐為節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯;下午茶時間,

吃2塊蘇打餅干,以及低脂乳酪;晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗,草莓6顆。

她的這份食譜,食譜里有菜、肉、飯、水果,算是營養均衡,但明顯熱量偏低。以蔬菜為例,孕婦每天進食量應該為一斤左右。

整個孕期增重12.5公斤最佳

提醒孕媽媽們,營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同,懷孕、代謝情況不同,別人用著好的餐單未必適合你,因此不要盲目效仿。

人們常說,懷孕了,一個人就得吃兩人的份。其實,這種說法并不科學,孕期飲食不應比普通人多很多。

孕早期,孕婦的體重一般只增加1-2公斤,所需營養與孕前沒有太大的差別。也就是說,在懷孕前三個月,食量與孕前基本持平或稍微增加即可,完全沒必要額外進補。

孕中期和晚期胎兒明顯增大,是孕婦增加體重的主要時期,但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說,整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。

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