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孕婦保健知識 適合孕期的運動方式有哪些

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2014-08-15 4176
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懷孕期間孕婦抵抗力比較弱很容易感染疾病, 為了增強女性身體抵抗力, 適當的運動是很有必要的。 那么, 適合孕婦的鍛煉方式有哪些?下面我們一起來詳細了解一下。

適合孕婦的鍛煉方式有哪些?孕婦是一個特殊的群體, 需要適當的體育鍛煉, 但是孕婦鍛煉也不能盲目進行鍛煉, 懷孕期間過于激勵的體育運動是不能進行的, 孕婦鍛煉一定要認真選擇鍛煉的方式。

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1、散步。 孕婦早適宜的環境下, 在親友的陪同下到空氣清新, 環境宜人公園或者是郊外散步, 每周3~5次, 對孕婦的健康是很有幫助的, 但是在散步的時候如果的累了就應該休息。

2、游泳。 游泳是一種有氧運動, 是很適合孕婦的體育運動, 安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性, 并且游泳還有減輕腹部壓力的優點, 是很適合孕婦的一種運動方式, 但是在游泳的適合一定要的注意衛生, 避免感染。

3、做廣播操。 孕婦可以在散步后或者是工作后做一些廣播操, 但是在懷孕的前三個月要避免做過于激勵的跳躍動作, 因為過于激勵很容易造成流產, 而且每節操可少做幾個節拍, 動作幅度小一些,

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節奏慢一些, 到了4個月后就可以做全套廣播操。

4、跳舞。 孕婦朋友們選擇適合的舞蹈可以促進身體的血液循環, 因此孕婦們在家里可以的跟著自己最喜歡的音樂起舞, 也可以參加舞蹈班, 但是要注意的一點就是, 要避免過于激勵的體育運動。

5、瑜伽。 瑜伽也是一種不錯的鍛煉方式, 瑜伽不僅僅可以增強體力和肌肉張力, 而且還能增強身體的平衡感, 并且在練瑜伽時的女性還能很好的控制呼吸, 對女性的睡眠也是很有幫助的, 能有效的避免孕婦出現失眠情況。

上面這些都是孕婦適合的體育鍛煉, 希望通過上面的講解后對廣大的孕媽媽們有一定的幫助, 在懷孕期間能按時鍛煉, 保證整個孕期安全渡過。

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