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孕婦保健知識 適合孕期的運動方式有哪些

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懷孕期間孕婦抵抗力比較弱很容易感染疾病,為了增強女性身體抵抗力,適當的運動是很有必要的。那么,適合孕婦的鍛煉方式有哪些?下面我們一起來詳細了解一下。

適合孕婦的鍛煉方式有哪些?孕婦是一個特殊的群體,需要適當的體育鍛煉,但是孕婦鍛煉也不能盲目進行鍛煉,懷孕期間過于激勵的體育運動是不能進行的,孕婦鍛煉一定要認真選擇鍛煉的方式。

1、散步。孕婦早適宜的環境下,在親友的陪同下到空氣清新,環境宜人公園或者是郊外散步,每周3~5次,對孕婦的健康是很有幫助的,但是在散步的時候如果的累了就應該休息。

2、游泳。游泳是一種有氧運動,是很適合孕婦的體育運動,安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性,并且游泳還有減輕腹部壓力的優點,是很適合孕婦的一種運動方式,

但是在游泳的適合一定要的注意衛生,避免感染。

3、做廣播操。孕婦可以在散步后或者是工作后做一些廣播操,但是在懷孕的前三個月要避免做過于激勵的跳躍動作,因為過于激勵很容易造成流產,而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度小一些,節奏慢一些,到了4個月后就可以做全套廣播操。

4、跳舞。孕婦朋友們選擇適合的舞蹈可以促進身體的血液循環,因此孕婦們在家里可以的跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是要注意的一點就是,要避免過于激勵的體育運動。

5、瑜伽。瑜伽也是一種不錯的鍛煉方式,瑜伽不僅僅可以增強體力和肌肉張力,而且還能增強身體的平衡感,并且在練瑜伽時的女性還能很好的控制呼吸,

對女性的睡眠也是很有幫助的,能有效的避免孕婦出現失眠情況。

上面這些都是孕婦適合的體育鍛煉,希望通過上面的講解后對廣大的孕媽媽們有一定的幫助,在懷孕期間能按時鍛煉,保證整個孕期安全渡過。

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