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孕婦失眠怎么辦 如何提高睡眠質量

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2014-08-15 3776
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面對失眠孕媽不用太擔心, 偶爾有點小失眠是正常的, 因為身體各方面的原因, 加上晚上老是有尿意容易把孕婦從睡夢中喚醒, 這是孕期無法克制的。 孕婦失眠精神狀態就不好, 容易導致產前焦慮, 因此, 保證正常睡眠時必須的。 那么如何應對孕晚期失眠呢?

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第一點要營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦睡覺的房間要打掃干凈, 空氣通暢。 干凈舒適的環境有助于孕婦媽媽全身心的放松, 心情好了睡覺質量也就跟上了。 還有就是房間不宜太五光十色, 特別是要保持空氣對流, 不能就導致缺氧引起頭暈, 呼吸困難。 準備純棉舒適的睡衣、被子、枕頭也很重要。

第二點睡覺之前一個小時最好洗個熱水澡。

孕婦洗熱水澡可以達到一個肌肉的放松, 同時血液量也大量活動了。 但最佳時間是睡前提前一個小時。 水溫不宜太高避產生太興奮狀態。

第三點是要養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間, 特別是睡覺時間, 這樣使身體形成一個生物鐘, 到點了就睡覺, 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺, 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們, 睡前不要玩手機, 看電視, 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。

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如果一時間不能養成按時睡覺的習慣, 但是給自己規定一個點上床睡覺, 睡不著躺在也行, 慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮, 天氣晴朗到戶外散散步, 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放松心情, 調節情緒, 二來可以促進血液循環, 三是可以產生疲勞感, 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話, 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步, 促進消化吸收, 增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物, 如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥, 晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物, 如巧克力、肥肉等, 還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過咸的食物, 才可以避免喝太多水, 加重尿頻。

寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法, 能有效緩解失眠的痛苦,

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給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境, 避免了自己的不良情緒, 才能使寶寶健康成長。

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