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孕婦失眠怎么辦 如何提高睡眠質量

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面對失眠孕媽不用太擔心,偶爾有點小失眠是正常的,因為身體各方面的原因,加上晚上老是有尿意容易把孕婦從睡夢中喚醒,

這是孕期無法克制的。孕婦失眠精神狀態就不好,容易導致產前焦慮,因此,保證正常睡眠時必須的。那么如何應對孕晚期失眠呢?

第一點要營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦睡覺的房間要打掃干凈,空氣通暢。干凈舒適的環境有助于孕婦媽媽全身心的放松,心情好了睡覺質量也就跟上了。還有就是房間不宜太五光十色,特別是要保持空氣對流,不能就導致缺氧引起頭暈,呼吸困難。準備純棉舒適的睡衣、被子、枕頭也很重要。

第二點睡覺之前一個小時最好洗個熱水澡。

孕婦洗熱水澡可以達到一個肌肉的放松,同時血液量也大量活動了。但最佳時間是睡前提前一個小時。水溫不宜太高避產生太興奮狀態。

第三點是要養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣,但是給自己規定一個點上床睡覺,睡不著躺在也行,慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情,調節情緒,二來可以促進血液循環,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。

吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。

寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法,能有效緩解失眠的痛苦,給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境,避免了自己的不良情緒,才能使寶寶健康成長。

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