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孕期腰痛怎么辦 三大妙招緩解腰痛

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當腹中寶寶一天天長大時,孕媽媽腰部的負重也越來越重了,接踵而來的是腰痛開始頻頻拜訪,孕期為什么會腰酸背痛呢?廣東省婦幼保健院產后康復科主任羅艷霞主任指出,在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,想擺脫腰痛,不妨做做日常小保健。

十月懷胎對一個媽媽來說是件痛并幸福的事,當腹中寶寶一天天長大時,腰部的負重也越來越重了,接踵而來的是腰痛開始頻頻拜訪,孕期為什么會腰酸背痛呢?怎樣才能減輕腰痛的折磨,讓自己舒適地渡過孕期呢?我們請專家幫我們解答。

孕期腰痛?與激素分泌旺盛有關!

專家指出,在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過于緊張。

到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛,一般休息后腰痛可以緩解。

另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶松弛,同時還能松弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

想擺脫腰痛?專家教你三大妙招!

在家緩解腰痛有妙招

睡姿:孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在后方的主動脈上,影響子宮的供血量,并對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的癥狀。

所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然后采取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放松,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側臥位時,把腿也一前一后地彎曲起來。

最后對床的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的床,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,借助手的力量幫助起來。

站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。

坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然后輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,盡量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過于軟的沙發。

家務活:有些輕便的家務活可以幫忙干干,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

外出緩解腰痛有妙招

外出時最好是能坐出租車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位,相信年輕人都肯主動讓位的。

逛街時,不能一次性走太久,要適當地休息下,避免走到兩腳發軟、腰酸背痛,當然,愛美的孕媽媽在懷孕的時候,還是把高跟鞋先收起來,為自己選擇一雙舒適的平跟鞋,因為孕期重心本身就前傾了,在保持平衡時就已經有些困難了,如果再穿上高跟鞋,進一步加重了腰背部肌肉的負擔,同時還會降低下肢血液循環速度,使水腫更加嚴重。

上班緩解腰痛有妙招

在辦公室的椅子上放一個小靠墊,使坐下時腰部有個支撐,不要太長時間坐著不動,每隔一個鐘要適當起身走走,可以站起來望望窗外或起來斟杯水,有利于血液的循環。

做做保健也可有效緩解腰酸背痛

按摩、熱敷:這可是準爸爸大獻殷勤的好時機,每天為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時,準爸爸五指并攏,分別放在后腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右,可以有效減輕疼痛感覺。

使用托腹帶:進入中晚期后,孕媽媽可以考慮使用托腹帶,從下腹部微微傾斜托起增大的腹部,幫助緩解腰部的壓力。

做好保暖措施:腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

補充營養素:在孕期,由于胎兒對各種營養素的需求量不斷增大,如果不及時補充各種營養素,不但不能滿足寶寶的成長需要,而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候,就容易引起腰痛,因此,孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

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