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準媽孕期零食怎么吃 安全健康是首要

孕婦能吃的零食

葡萄干:能補氣血,含鐵量高,可以預防孕期貧血和浮腫。不過葡萄干好吃不能多吃,有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬要注意。

大棗:含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,是很好的孕期零食。但是大棗不能吃得太多,否則很容易脹氣,所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。

核桃:含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。

酸奶:含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。

奶酪:這可是牛奶“濃縮”成的精華,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。

蘋果:含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化癥。

蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁,另外還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。

板栗:含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,有利于骨盆的發育成熟,并可消除孕期的疲勞。

全麥面包:能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養。

海苔:含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質,有助于維持人體內的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。

接下來,還有孕婦不能吃的零食哦。

孕婦不能吃的零食

冷飲:各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕后期容易引起早產。

膨化食品:如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

甜食:巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分復雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。

街頭食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘,這點大家都知道。對于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,

若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅。

為了準媽媽健康和胎兒發育,孕期要慎重選擇零食哦。

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