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準媽媽要如何運動 盤點適合準媽媽的運動項目

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2014-08-15 2045
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孕婦長期臥床的危害

長期臥床容易加重便秘

對一般的孕媽咪來說, 本身就會因為妊娠反應、胎盤激素對消化功能的抑制以及增大子宮的壓迫等原因造成惡心、嘔吐、食欲不振、消化力下降和便秘等癥狀。 如果長期臥床, 會使腸胃蠕動變慢, 容易使得便秘加重,

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苦不堪言。

長期臥床容易得血栓

長期臥床, 會讓孕媽咪全身的血液循環變得緩慢, 機體的抵抗力下降, 而血液在微循環中速度變慢就容易凝固, 最常見的是下肢、盆腔的深靜脈血栓形成, 不僅影響身體健康, 而且會因為長期缺乏運動, 導致下肢肌肉廢用性萎縮, 生下寶寶之后下肢變得無力, 走路困難。

既然, 孕婦長期臥床有這么大的危害, 那么, 準媽媽要如何運動呢?有沒有適合準媽媽的運動項目呢?

適合孕婦的運動體操

做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。

每日可在散步之后或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產。

懷孕4個月之后, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。

到了懷孕后期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制,

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但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累, 微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。

能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。

做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做, 如果出現流產先兆時, 應詢問醫生后再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

準媽媽在孕期不可長臥不動哦, 適當的鍛煉可防疾病, 有助胎兒發育, 還幫助順產, 所以準媽媽趕緊站起來活動一下吧。

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