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懷孕20周運動胎教

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2014-08-14 1684
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有美國專家研究發現, 適當孕期運動不僅對早產無影響, 而且在懷孕早期和中期適當運動, 還可能降低早產危險。 所以, 適當運動對你來說很有好處。

日常動作行為:散步的時候, 你可以適當增加一些爬坡運動, 時間和距離以你自己的感覺來做調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲勞。

孕期運動:孕20周首選游泳進行運動。 游泳時, 水可以支持體重, 幫助肌肉放松, 減輕關節的負荷, 促進血液流通。 而且游泳對改善你情緒, 減輕妊娠反應, 以及對胎兒的神經系統都有很好的作用。

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孕婦游泳時應選擇淺水池, 隨便走走就有運動效果。 在泳姿選擇上, 蛙泳相對簡單, 比較適合孕婦, 而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。 游泳時間也不應太長, 以運動結束不覺太累為宜。 由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱, 因此水質必須保證達標, 否則可能引發婦科炎癥, 一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

適當提高運動頻率、延長運動時間。 如果以前運動很少的話, 可適當選擇一些輕微的活動, 如簡單的韻律舞、爬爬樓梯等。

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