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懷孕20周飲食胎教

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從懷孕第20周開始,你要服用魚油類DHA制品。因為這個時期是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最多的時期。

魚油類DHA制品中,DHA是以脂肪形式存在的,食后在十二指腸內要靠膽汁幫助才會被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物后,才會通過胃腸粘膜上的神經反射引起膽汁分泌。

此外,你的身體需要更多的鐵來滿足寶寶的發育和胎盤的需要,同時配合你血容量增加的要求。富含鐵的食品包括瘦的紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)、禽類、魚、扁豆和其他豆類、菠菜和強化鐵的谷物。

同時,這個時期你不宜吃冷飲,不宜喝長時間煮的骨頭湯。

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