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產后前兩周新媽比較嬌氣

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導讀:新媽媽不妨嬌氣點兒,產后兩周之內注意保存體力,以便承擔繁重的育兒工作。?

不要長期平臥,用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部

產后子宮韌帶松弛,子宮處于恢復期,長期平臥多會使子宮后傾,導致盆腔血液循環不暢造成盆腔瘀血,而使腰背疼痛。巧用軟枕頭,可促使惡露排出,有助于子宮的恢復。

不宜活動過早、過多

分娩后,新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛,月子里正處于恢復階段,一定要多多休息,不宜過早活動過多,不可長時間彎腰,以免形成腰肌勞損,更不能干較重的體力活,否則易誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以后,新媽媽可適當地做些輕微的家務活,但要適可而止,以活動身體,不產生疲勞感為宜。

防止便秘,保持大便通暢

新媽媽大便保持通暢,不要過干,這是因為如果大便過干,排便時用腹壓過度,時間長了會誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產后可立即做縮肛運動,每天兩次,每次5~10分鐘,幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

正確進行產后運動

推薦一組產后操。伸腿運動:仰臥,雙腿平伸、高舉,離開床面。仰臥起坐:產后兩周后進行,每日2~3次,每次3~5次,逐步增加。臀肌運動:仰臥,盡量抬高臀部及背部,腳底緊貼床面。腰肌回轉運動:以一手及膝部支撐,另一手和頭部盡可能做大回轉。膝胸臥位:產后兩周后進行,雙前臂與小腿在床上,保持趴的姿勢,每次10分鐘,每日2~3次,有助于防止子宮后傾。

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