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產后前兩周新媽比較嬌氣

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導讀:新媽媽不妨嬌氣點兒, 產后兩周之內注意保存體力, 以便承擔繁重的育兒工作。 ?

不要長期平臥, 用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部

產后子宮韌帶松弛, 子宮處于恢復期, 長期平臥多會使子宮后傾, 導致盆腔血液循環不暢造成盆腔瘀血, 而使腰背疼痛。 巧用軟枕頭, 可促使惡露排出, 有助于子宮的恢復。

不宜活動過早、過多

分娩后, 新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛, 月子里正處于恢復階段, 一定要多多休息, 不宜過早活動過多, 不可長時間彎腰, 以免形成腰肌勞損, 更不能干較重的體力活, 否則易誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 兩周以后, 新媽媽可適當地做些輕微的家務活, 但要適可而止, 以活動身體, 不產生疲勞感為宜。

防止便秘, 保持大便通暢

新媽媽大便保持通暢,

不要過干, 這是因為如果大便過干, 排便時用腹壓過度, 時間長了會誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 新媽媽產后可立即做縮肛運動, 每天兩次, 每次5~10分鐘, 幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

正確進行產后運動

推薦一組產后操。 伸腿運動:仰臥, 雙腿平伸、高舉, 離開床面。 仰臥起坐:產后兩周后進行, 每日2~3次, 每次3~5次, 逐步增加。 臀肌運動:仰臥, 盡量抬高臀部及背部, 腳底緊貼床面。 腰肌回轉運動:以一手及膝部支撐, 另一手和頭部盡可能做大回轉。 膝胸臥位:產后兩周后進行, 雙前臂與小腿在床上, 保持趴的姿勢, 每次10分鐘, 每日2~3次, 有助于防止子宮后傾。

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