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最全順產后瘦肚方法 想不瘦都難

產后媽媽們由于子宮下垂,并且大量進補,小腹凸出明顯,產后如何瘦肚子成為媽媽們的一大難題。產后瘦肚子是有方法技巧的,正確的飲食加上合理的運動,讓你想不瘦都難。


運動法


運動一:腹部速效平坦法


1、先熱身活動10分鐘,等到全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2、身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。
做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。
做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。

最后是腹外斜肌練習,做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩,揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。


運動二:產后收腹操


1、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復10次。
2、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復10次
3、提臀運動
仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。
4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,

另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。


飲食法


除了通過運動瘦小肚子,還可以通過飲美食幫助迅速恢復身材。


1、杏仁


這種美味的果仁含豐富的纖維,還有強力的抗氧化劑和維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。


2、雞蛋


雞蛋含有各種重要的氨基酸,
身體需要用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)


3、大豆


大豆富含纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。
美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質;4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣,

養血安神的佳品!


專家觀點:


產后身體的恢復關鍵要找對方法,不能盲目減肥,按照自己的情況選擇適合的運動,并對飲食進行適當的調整控制,堅持下去,成為辣媽并不難。
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