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最全順產后瘦肚方法 想不瘦都難

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產后媽媽們由于子宮下垂, 并且大量進補, 小腹凸出明顯, 產后如何瘦肚子成為媽媽們的一大難題。 產后瘦肚子是有方法技巧的, 正確的飲食加上合理的運動, 讓你想不瘦都難。


運動法


運動一:腹部速效平坦法


1、先熱身活動10分鐘, 等到全身微微出汗后, 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2、身體平躺, 開始做腹肌運動, 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。
做臍上練習時, 下身固定不動, 做仰臥起坐, 可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。
做臍下練習時, 上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。
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最后是腹外斜肌練習, 做各種腰部轉體練習, 可以作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩, 揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次, 可以幫助舒緩肌肉, 促進脂肪代謝。


運動二:產后收腹操


1、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上, 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿, 并讓臀部抬離地面, 重復10次。
2、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前, 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹, 并做深呼吸。 重復10次
3、提臀運動
仰面躺在墊子上, 雙手放在身側, 膝蓋彎曲, 腳著地。 抬起臀部, 只讓肩和腳與地面接觸。 重復10次。
4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上, 雙手放在腦后。 一條腿伸展, 另一條腿彎曲向胸部抬起, 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作, 反復10次。

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飲食法


除了通過運動瘦小肚子, 還可以通過飲美食幫助迅速恢復身材。


1、杏仁


這種美味的果仁含豐富的纖維, 還有強力的抗氧化劑和維生素E。 它所含的礦物質鎂, 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
不過, 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現, 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此, 在胃要消化杏仁之前, 它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒), 大概160卡路里。


2、雞蛋


雞蛋含有各種重要的氨基酸, 身體需要用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現早餐吃雞蛋的人, 他們在一整天里會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,

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每天吃一只雞蛋。 (一只雞蛋含213毫克的膽固醇)


3、大豆


大豆富含纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣, 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆制品的各類也很多, 如豆腐和豆漿, 都是健康美味又減肥的。
美國營養學院期刊的一項研究發現, 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質;4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣, 養血安神的佳品!


專家觀點:


產后身體的恢復關鍵要找對方法, 不能盲目減肥, 按照自己的情況選擇適合的運動, 并對飲食進行適當的調整控制, 堅持下去, 成為辣媽并不難。
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