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新媽你陷入瘦身陷阱了嗎 如何避開這些陷阱

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2014-08-15 2497

1.給寶貝吃母乳, 會讓我越吃越多, 越吃越發胖, 所以還是讓寶貝吃配方奶吧。

有些新媽咪出于對自己的泌乳能力不自信, 總是唯恐飲食不夠量, 所以一味多吃, 最后雖然成功哺育了寶貝, 自己的體型卻面目全非。 這樣, 就使得另一些新媽咪不悸給寶貝喂母乳。

其實, 母乳喂養和減肥塑身, 不應該是魚和熊掌不可兼得的關系, 相反, 如果處理得好完全可以“雙贏”——不但讓寶貝吃到母乳, 媽咪也可以保持身材, 并且還享受到母乳喂養的樂趣。

而且, 母乳喂養對新媽咪還有其他諸多好處, 可以抑制排卵, 產生哺乳閉經期, 達到天然的避孕效果;產后及早母乳喂養, 伴隨著寶貝吸吮而產生的催產素能促進子宮收縮, 減少產后出血, 促使子宮復舊;新媽咪體內的蛋白質、鐵和其他營養物質, 能通過閉經得以儲存, 有利于產后的康復;還可以明顯減少子宮肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危險。

2.產后我應該馬上開始節食瘦身, 否則體重會持續增長下去。

不能把產后馬上測出的體重, 當做自己減肥的理由, 這時開始減肥對新媽咪有害無益。 產后, 新媽咪要經歷一段時間的自我調整, 身體還要逐漸排出在孕期額外儲存的一部分水分,

這時的體重并不能作為日后的體重參考。

所以, 新媽咪不要因為這時的體重而感覺有壓力, 更不應該在這時盲目節食減肥。 在產后約1個半月之內, 新媽咪的身體還沒有恢復到孕前狀態, 這時更需要攝入足夠的能量, 補充一定的營養。 如果產后立即盲目進行節食減肥, 不僅會影響恢復, 使身體變得虛弱, 而且還會減少乳汁的分泌, 影響寶貝的生長發育。

3.吃油會長油, 所以我能不吃油就不吃油, 以免瘦不下去。

油脂中的一些營養素在人體內不能自己合成, 必須取自于食物, 故稱“必需脂肪酸”。 必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用, 如維生素a、d、e、k等。 長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏, 而乳母一旦缺乏, 也會造成寶貝缺乏, 產生一系列癥狀, 如生長遲緩、皮膚病等。

另外, 油脂在胃內消化較為緩慢, 停留時間較長, 可增加飽腹感,

使人不易感到饑餓。 有些新媽咪正是因為少吃油而總是處于饑餓感中, 由于總是吃一些零食來緩解饑餓, 最后反而攝入更多的熱量, 增加了肥胖的可能, 得不償失!

營養專家指出, 正常人每天需要25-30克的油脂, 需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入, 每天控制在20克左右, 再少就不適宜了。

4.減肥最容易缺乏營養, 所以要多吃營養補充劑。

有些媽咪生了寶貝, 體重一直未恢復正常, 由于超標, 需要適當減肥, 但她們常誤認為減肥容易缺乏營養, 所以一味多吃營養補充劑。 要知道, 人體對各種營養素的需要有一個固定的量, 過量攝入反而給身體帶來負擔, 甚至顯示出一些毒性。 比如, 超過正常劑量服用維生素c, 可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結石;超量口服維生素a, 不能隨尿液排出體外, 易在體內大量蓄積, 引起骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素d,

可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

因此, 在補充這些營養品的時候, 應該遵循醫囑, 或至少按照說明書的安全劑量來服用。

5.水果主要含有維生素和礦物質, 沒有多少熱量, 多吃水果就容易瘦下去。

減肥的媽咪在很想吃東西時, 認為若想既能保證減肥效果又能滿足自己食欲的唯一方法, 就是可以大吃特吃水果。 其實, 這樣做大錯特錯了, 因為水果中含有8%的糖, 有的竟達20%, 香蕉中還含有不少的淀粉, 也有一定的熱量, 如果過多的吃水果, 也會增加熱量攝取。 所以, 每天吃水果的數量應該限制。 營養學專家最新認為, 每天吃水果的數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 若是香蕉應該在1根以內, 即使是果汁飲料也不能忽視這一點。

注意:

不要忽視吃水果的時間。 因為, 這對于是否引起過多熱量的攝入也很重要。

人們經常喜歡在餐后吃水果, 殊不知這時腹中已經裝滿食物, 如果吃水果勢必會導致增加額外的熱量, 對于減肥只會有副作用。 正確的做法是在餐前吃水果, 這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓, 同時還可讓水果中的維生素、礦物質等營養成分充分吸收。 等到進正餐時, 由于腹中有食物而不會感到太饑餓, 因此進食量減少, 有助于控制體重的增長。

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