首頁 搜索 分類

新媽你陷入瘦身陷阱了嗎 如何避開這些陷阱

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
2014-08-15 2495
赞助商链接

1.給寶貝吃母乳, 會讓我越吃越多, 越吃越發胖, 所以還是讓寶貝吃配方奶吧。

有些新媽咪出于對自己的泌乳能力不自信, 總是唯恐飲食不夠量, 所以一味多吃, 最后雖然成功哺育了寶貝, 自己的體型卻面目全非。 這樣, 就使得另一些新媽咪不悸給寶貝喂母乳。

赞助商链接

其實, 母乳喂養和減肥塑身, 不應該是魚和熊掌不可兼得的關系, 相反, 如果處理得好完全可以“雙贏”——不但讓寶貝吃到母乳, 媽咪也可以保持身材, 并且還享受到母乳喂養的樂趣。

而且, 母乳喂養對新媽咪還有其他諸多好處, 可以抑制排卵, 產生哺乳閉經期, 達到天然的避孕效果;產后及早母乳喂養, 伴隨著寶貝吸吮而產生的催產素能促進子宮收縮, 減少產后出血, 促使子宮復舊;新媽咪體內的蛋白質、鐵和其他營養物質, 能通過閉經得以儲存, 有利于產后的康復;還可以明顯減少子宮肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危險。

2.產后我應該馬上開始節食瘦身, 否則體重會持續增長下去。

不能把產后馬上測出的體重, 當做自己減肥的理由, 這時開始減肥對新媽咪有害無益。 產后, 新媽咪要經歷一段時間的自我調整, 身體還要逐漸排出在孕期額外儲存的一部分水分,

赞助商链接
這時的體重并不能作為日后的體重參考。

所以, 新媽咪不要因為這時的體重而感覺有壓力, 更不應該在這時盲目節食減肥。 在產后約1個半月之內, 新媽咪的身體還沒有恢復到孕前狀態, 這時更需要攝入足夠的能量, 補充一定的營養。 如果產后立即盲目進行節食減肥, 不僅會影響恢復, 使身體變得虛弱, 而且還會減少乳汁的分泌, 影響寶貝的生長發育。

3.吃油會長油, 所以我能不吃油就不吃油, 以免瘦不下去。

油脂中的一些營養素在人體內不能自己合成, 必須取自于食物, 故稱“必需脂肪酸”。 必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用, 如維生素a、d、e、k等。 長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏, 而乳母一旦缺乏, 也會造成寶貝缺乏, 產生一系列癥狀, 如生長遲緩、皮膚病等。

另外, 油脂在胃內消化較為緩慢, 停留時間較長, 可增加飽腹感,

赞助商链接
使人不易感到饑餓。 有些新媽咪正是因為少吃油而總是處于饑餓感中, 由于總是吃一些零食來緩解饑餓, 最后反而攝入更多的熱量, 增加了肥胖的可能, 得不償失!

營養專家指出, 正常人每天需要25-30克的油脂, 需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入, 每天控制在20克左右, 再少就不適宜了。

4.減肥最容易缺乏營養, 所以要多吃營養補充劑。

有些媽咪生了寶貝, 體重一直未恢復正常, 由于超標, 需要適當減肥, 但她們常誤認為減肥容易缺乏營養, 所以一味多吃營養補充劑。 要知道, 人體對各種營養素的需要有一個固定的量, 過量攝入反而給身體帶來負擔, 甚至顯示出一些毒性。 比如, 超過正常劑量服用維生素c, 可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結石;超量口服維生素a, 不能隨尿液排出體外, 易在體內大量蓄積, 引起骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素d,

赞助商链接
可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

因此, 在補充這些營養品的時候, 應該遵循醫囑, 或至少按照說明書的安全劑量來服用。

5.水果主要含有維生素和礦物質, 沒有多少熱量, 多吃水果就容易瘦下去。

減肥的媽咪在很想吃東西時, 認為若想既能保證減肥效果又能滿足自己食欲的唯一方法, 就是可以大吃特吃水果。 其實, 這樣做大錯特錯了, 因為水果中含有8%的糖, 有的竟達20%, 香蕉中還含有不少的淀粉, 也有一定的熱量, 如果過多的吃水果, 也會增加熱量攝取。 所以, 每天吃水果的數量應該限制。 營養學專家最新認為, 每天吃水果的數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 若是香蕉應該在1根以內, 即使是果汁飲料也不能忽視這一點。

注意:

不要忽視吃水果的時間。 因為, 這對于是否引起過多熱量的攝入也很重要。

赞助商链接
人們經常喜歡在餐后吃水果, 殊不知這時腹中已經裝滿食物, 如果吃水果勢必會導致增加額外的熱量, 對于減肥只會有副作用。 正確的做法是在餐前吃水果, 這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓, 同時還可讓水果中的維生素、礦物質等營養成分充分吸收。 等到進正餐時, 由于腹中有食物而不會感到太饑餓, 因此進食量減少, 有助于控制體重的增長。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索