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推薦:孕期均衡飲食的秘訣

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2014-08-15 2309
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導讀:對于孕媽來說, 并不是說吃得越多, 寶寶就越健康, 吃得多并不意味著營養攝取全面。

自從懷孕之后, 很多媽咪都成為了家里的“一級保護動物”, 每一天, 各種補品食物都會送到孕媽面前。 但是并不是吃得多就能對肚子里的寶寶好。 最重要的一點就是要做到均衡飲食。

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一、孕婦均衡飲食的重要性

對于孕媽來說, 并不是說吃得越多, 寶寶就越健康, 吃得多并不意味著營養攝取全面。 事實上, 如果準媽咪不能科學地安排飲食, 有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏, 反倒把孕婦吃得過于肥胖, 出現相對營養過剩的狀況。

其實, 胎兒的生長發育, 對食物的需求量和需求種類是有自己的規律的, 并不是孕婦吃的都會被胎兒吸收。 孕婦過量進食會增加分娩困難與發生疾病的可能, 如:巨大兒、胎位不正、難產、胎兒宮內缺氧等, 還可能增加媽媽的身體負荷, 容易出現高血壓、糖尿病等。 因此, 孕期需要的是合理均衡的飲食, 忌諱偏食、挑食和無節制地進食;不能只吃植物油, 要適當增加動物油;忌吃刺激性強的辣椒、濃茶、咖啡等食物和飲料, 不吃生冷食物, 不要隨意進補。 要做到營養均衡, 每日的食物就得保證“五個1”,

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即:1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優質蛋白質類食物。

二、孕婦飲食觀念誤區

誤區一:吃得多, 營養就多

假如孕婦不節制地多吃, 雖然有一部分營養是被胎兒吸取了, 但是還有一部分是變成了孕婦的脂肪。 如果孕媽在懷孕期間吃得太胖的話, 很容易導致孕婦妊娠性高血壓等疾病。 而且胎兒營養過剩的話, 也會變成巨大兒, 也會影響孕婦的正常順利分娩。

其實過量的飲食對孕婦和胎兒是沒有好處的。 也不利于孕婦產后恢復身材, 因為過多的脂肪一般會堆積在人不經常活動的部位, 例如臀部, 以后想減少臀部的脂肪也是一項很艱巨的任務。

誤區二:我是孕婦, 身體不方便, 應該少運動

其實, 合理適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的, 孕婦可以在運動的過程中增強體質, 預防感冒的發生, 胎兒也在母親有氧運動中吸收更多的氧氣,

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有利于大腦的發育。 適量的運動, 也有利于食物的有效吸收。 運動能消耗能量, 自然也就會減少脂肪的形成, 例如在樹林里散步等, 對孕婦和胎兒都是很好的。

誤區三:現在吃多沒關系, 孕后會瘦的

這種想法是不科學的, 孕婦應該分析一下懷孕期間自己到底是哪里變胖了, 如果是肚子, 那很正常, 分娩后, 寶寶和羊水都可以有效減少肚子的重量, 但是如果孕婦懷孕期間是胳膊, 大腿, 臀部變胖了, 那么說明營養全被轉化為脂肪長在了孕婦身上, 并不會因為分娩, 而恢復身材。 反而, 分娩后還要進行母乳喂養, 還要攝取足夠的營養, 孕婦還有可能會更加增重。 所以懷孕期間體重增加過多的孕婦, 想在分娩后瘦下來的想法不可取。

小編提示:

因此, 懷孕期間, 不是吃得越多越好, 而是應該合理膳食, 平衡營養, 食用優質食材。 聽從醫囑,

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增加營養的同時要控制自身的體重, 保證體重在合理范圍內正常的增長。

三、不同孕期不同營養

妊娠期對營養要求是, 保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求;減少妊娠反應、妊娠中毒癥及難產的發生;為分娩和產后哺乳做好充分的營養儲備。 為此, 應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。

小編提示:

妊娠早期:這時多會有早孕反應, 表現為惡心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。 此時飲食原則是易消化, 少油膩, 味清淡, 少吃多餐。 在不妨礙健康的前提下, 盡量滿足孕婦的喜好。 要多吃蔬菜、水果, 以減輕妊娠反應。 輕度嘔吐, 應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者, 多攝入水分, 并在嘔吐減輕時盡量多吃些, 吃好些;妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次, 每次10毫克, 連服7至10天, 以幫助增進食欲, 減少不適感。

妊娠中后期:這時早孕反應停止,

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胎兒生長發育增快, 中期每天體重增加10克左右, 末期每天可增加15克左右。 此時, 孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆制品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。 對于患有腳氣病、手足抽搐癥、骨質軟化癥的孕婦, 飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物;患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物;患糖尿病的孕婦應多吃雜糧, 盡量少吃糖。

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