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媽咪成功哺乳全攻略

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2014-08-15 2822
談及哺喂母乳前,先讓媽媽了解自己身體的構造,以及從無到有、從有到無的整個泌乳歷程。

乳房的構造
乳房由腺體組織、結締組織及脂肪所組成。萬芳醫學中心副院長許淳森表示,乳房是人體構造中一個分泌線體,泌乳并提供新生兒養分是其主要功能,而其分泌乳汁量的多寡,與外觀的大小是沒有關聯的。
泌乳歷程
乳房中腺體組織又分為肌肉細胞及泌乳細胞,分別經由催產素及泌乳激素的刺激,讓他們各司其職開始工作。從懷孕中、后期開始,直到寶寶離乳后,整個泌乳歷程中,激素及組織都會有不同的變化,而乳汁的營養成分也有些許差異。
儲備戰力
哺喂母乳對媽媽及寶寶有許多好處,但也常聽到長輩說:如果媽媽吃得不營養,制造的母乳就不營養。更有研究指出,因為媽媽長期處在污染的環境之中,造成母乳中可能參雜環境中有害物質,母乳可能是不安全的!

Health 1 均衡飲食——提供寶寶完整的保護、母乳寶寶不偏食
臺灣母乳協會秘書長表示,其實這些說法,只反映了部份焦慮,事實上,母乳中含有最適合寶寶成長的營養素、多種生物活性因子和抗體,可以為寶寶提供完整的保護,并促進寶寶發展的成熟。透過均衡飲食及規律生活,媽媽可以為寶寶創造優質母乳。
許多研究指出,食物的氣味會透過子宮內的羊水與母乳傳遞給嬰兒。透過哺乳的過程中,母親吃下肚的食物味道,轉化到母乳之中,因此,在寶寶還沒開始吃副食品之前,就已經透過母乳嘗過了不同的食物味道,等到開始吃副食品之后,對各種食物的味道都不陌生,接受度自然比較高,長大后也比較不會偏食。此外,要說服寶寶多吃蔬果的最好方法,就是媽咪自己在懷孕時與產后多吃蔬果。
Health 2 少量多樣——勿過度依賴發奶食物
高宜伶秘書長表示,在哺乳初期,為了讓奶水快快來,新手媽媽往往期待透過所謂的「發奶食物」,來達到促進乳汁分泌的功效,因此可能猛喝各種湯湯水水,甚至有媽媽因為擔心自己奶水不足,每天喝2公升的鮮奶,結果導致寶寶過敏不適的情形發生。
其實讓奶水充足最好的方式,就是勤于哺喂或增加乳房排空的次數,高宜伶秘書長說,喝湯水雖能產生奶水,但必須注意高過敏原食物,例如鮮奶、有殼海鮮等,并非完全不能吃,而是應該適量即可。因此,她建議媽咪在哺乳的過程中,仍然應該謹記「均衡飲食,少量多樣」的大原則,并觀察寶寶的便便及體重成長情形,作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據。
Health 3飲水要適量——每天多消耗500大卡熱量、水分攝取要適量
哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量,因此,營養師會建議媽咪可以每天攝取多500大卡的食物來補充身體所需。高宜伶秘書長表示,哺乳期間身體的循環代謝快,選擇優質食物,媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負擔。
但是,她說,如果媽咪每天攝取的水分不足,不但無法讓體重減輕,還可能造成乳汁分泌減少,因此,媽咪無論多忙,都應該要注意每天攝取至少2000c.c.~3000c.c.的水分,開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。然而,高宜伶秘書長提醒媽咪,水分攝取過多,只會增加媽咪身體的負荷,甚至可能引起電解質不平衡,媽咪也不要矯枉過正。

Health 4 時間管理——哺乳媽咪更要善待自己
高宜伶秘書長表示,不論是全職媽咪或是職場媽咪,在哺乳育兒的道路上,最重要的是學會妥善的分配時間,善待自己。因為如果媽咪老是自怨自艾,沒時間打理自己,只會搞得自己情緒不好、營養不均衡、生活失調,反而容易發脾氣,情緒低落也會影響乳汁分泌,所以時間管理得宜,也是制造優質母乳的重要撇步。
如果你是職場媽媽,寶寶也可以吃母乳
三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。
三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一點要存于冰箱冷凍室內,單門的可冷凍2個星期,如果冷凍室內維持華氏0度(攝氏-18℃)
以下,則可在經常開的雙門冰箱內冷凍四個月,在單獨的冷凍柜內可保存六個月之久。奶水一定要先冷卻了才可放進去冷凍。
儲存擠下來的母乳要用干凈的容器。如消毒過的塑膠筒、奶瓶、塑膠奶袋。
儲存母乳時,每次都得另用一個容器。冷藏奶是要與冷凍室的奶水加在一起時,切記新加的要比原來已冷凍的奶水少,否則已冷凍的會被新加入的奶解凍。
給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊,以防冷凍結冰而脹破。
當您用塑膠袋時最好套兩層以免破裂。擠出空氣,并留有1寸的空隙(不要裝滿)然后弄緊直立,放在圓筒形的容器內,冷凍結冰時起立成型(如欲長期存放母乳最好不要用塑膠袋裝)。
分成小份約2至4盎司為一份來冰放母乳(60到120CC),這樣方便于保姆根據嬰兒的食量喂食且不浪費,并且在每一小份母乳上貼上標簽并記上日期,如果有很多被照顧的嬰孩則須寫上名字。

Health 5 觀察及調整
小:寶寶脹氣不適
內:母親的飲食會直接轉化到母乳之中,被寶寶吸收。高宜伶秘書長表示,當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適癥狀時,媽咪在排除病理性的因素后,必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物,并透過調整自己的飲食,來改善寶寶肚子脹氣不適的情形,媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。
Health 6 持續哺乳——母乳成分隨寶寶成長改變
母乳是會變動的液體。母乳并不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已,母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之,寶寶出生后前半年的母乳,含有較多的脂肪,是高膽固醇及高脂肪的食物,能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。
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