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備孕女性如何正確補充葉酸

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不管是孕前還是孕期,葉酸都成了廣大女性朋友補充營養的一大選擇。殊不知,很多女性都是在盲目的、不分時候的、大量補充葉酸。其實,營養過剩也不是一件好事,反而是寶寶成長的障礙。那么,怎樣保障營養均衡?怎樣正確補充也算呢?專家提出以下建議。

孕前為什么要吃葉酸?

因為我國是世界上出生缺陷嬰兒的高發國家之一,在每年3000萬左右的新生兒中,約有4%~6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中,神經管畸形排名前三位。現有醫學已經證明,導致神經管畸形的主要原因是體內缺乏葉酸。孕期女性吃葉酸可以有效減少畸形胎兒的出現,

因此孕前吃葉酸對于女性來說必不可少。

孕前如何正確補充葉酸?

食物中獲得

女性孕前吃葉酸對胎兒是非常有利的。孕前正確補充葉酸,女性可以從食物中獲得。含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

因此,計劃懷孕的女性要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失。

吃葉酸制劑、多維元素片

孕前葉酸怎么吃?除了從食物中補充外,女性還可以選擇吃葉酸制劑、葉酸片、多維元素片補充葉酸。

以上介紹了孕前葉酸對胎兒的重要作用和孕前吃葉酸的兩種途徑,因此女性備孕時葉酸補充必不可少。媽媽保證的均衡、適量的營養,寶寶才能健康的成長發育。

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