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新媽咪如何在哺乳期合理膳食


母乳是上天賜予孩子最好的禮物,這句話是誰說的來著?反正看著就覺得有道理。我家寶寶現在快一歲了,白胖白胖的,人見人愛,
我覺得得益于在哺乳期的合理膳食。
和大家分享一下我的哺乳期經驗,希望對新媽咪們能有幫助。
要補充充足的水分
增加水分的攝入,因乳汁中大部分是水,每日應增加一定流食的攝入,如海帶排骨湯,每天一湯是必不可少的。不僅攝入了水分,增加乳量,還能補充碘、鈣等礦物質。
膳食的多樣化能讓寶寶更健康
要均衡飲食,粗細糧搭配,肉蛋、水果、蔬菜盡量做到種類齊全,保證攝入足夠的營養素。避免一些寒涼或刺激性食物,可能給寶寶帶來腹瀉。寶寶七個月時莫名拉肚子,后來才知道是因為我沒管住嘴,吃了一些不太辣的火鍋。
另外新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等,可通便預防便秘,促進乳汁分泌,
是哺乳期必不可少的食物,如蘋果、菠菜。
鈣、鐵補充不可小視
我在哺乳期時也出現了缺鈣的狀況,在朋友的推薦下,我抱著試一試的心態購買了貝蜜兒孕婦骨骼營養素沖劑,沒想到效果不錯,不僅補鈣,好像食欲也好了一些,還不錯。另外,一定要多吃像牛奶和乳制品等含鈣、鐵豐富的食物;菠菜、油菜中鐵含量豐富。避免由于鈣供給不足,導致母親骨骼中的鈣流失,這樣就可能導致媽媽缺鈣。
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