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產后媽媽三招保養再塑信心

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2014-08-15 3956

第一招 關注產后心理,避免產生抑郁——心理保養

據數據顯示,產后抑郁已成為新媽媽的流行疾病。剛生完寶寶的女性內心,多數都會有一種無助感,心理專家分析,這種無助感其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以新媽媽要主動尋求和接受家人及朋友的關注,這是一種很有效的產后自我心理保養方式。寶寶生下來后,柔弱粉嫩,新媽媽大多整日整夜不敢放松自己,時刻關注著寶寶。其實,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己和精神充電的作用。

第二招 新媽媽產后生理恢復——生理保養

為了給寶寶分娩做準備,新媽媽在體內激素的作用下,分娩期間盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸為生產做好產道準備,陰道會比較寬松。因此,新媽媽在產后一般都會面臨陰道松弛、愛液不足的苦惱。 

第三招 調整飲食 合理塑身——塑身保養

即便是身材一向苗條的女性,經過妊娠、分娩,當了新媽媽之后,身體也會逐漸發胖,失去了往日的風采。這時候,一定要做產后塑身保養。究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,其實,產生的飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要新媽媽攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。合理的飲食結構,首先是保證新媽媽每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后雖然應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

懷胎十月終于產下寶寶,新媽媽的心情多么輕松愉悅!然而,接踵而來的問題是那么地多!尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材,難免覺得不知所措,恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是,千萬不能心急!它只會讓你的心情更糟,不如從容優雅地做好塑身保養,確實地執行,讓你的生理慢慢地恢復正常,脫胎換骨,比生寶寶前更美、更有曲線!

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