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產后塑身操

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弓式
俯臥在墊上雙臂置于體側, 調整呼吸并向上屈起小腿, 吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹, 腳背繃直, 雙手扶住腳尖, 雙膝盡量離開地面, 保持此姿勢10-20秒, 自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原, 松開雙手, 雙腿收回。
功效:美臀, 尤其針對于產后身體恢復練習,
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還可強壯腰背肌, 伸展胸、腹部、頸部前側肌肉, 強化內臟系統功能, 促進身體健康。
船式
仰臥在墊上, 雙腳并攏;吸氣的同時將上身, 雙腳和雙臂均向上抬起, 臀部著地, 并以脊柱為支撐, 保持此姿勢的同時屏息5秒, 呼氣, 調整呼吸, 全身放松。
功效:可以收緊腹部, 消除贅肉, 伸展腿部肌肉, 加強腹部和腰部力量, 促進全身血液循環, 是產后恢復相對較好的訓練方法。
雙抬腿式
側臥在墊上, 屈肘, 以左臂或右臂支撐身體, 雙腿并攏, 目視前方, 吸氣時用力將雙腿并攏, 并同時向上抬起, 然后緩慢還原放松。
功效:這組動作可強化腰腹部力量, 舒展腿部線條, 特別針對減少腰側的贅肉, 是產后恢復練習的必練動作。
犁式
仰臥在墊上雙腿并攏, 手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面, 雙腿盡量向頭的上方伸展, 腳趾觸地, 保持8-10秒的深呼吸, 呼氣還原, 調整呼吸,
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反復練習2次。
功效:可以按摩腹部內臟器官, 達到放松腹部, 消除腹部脂肪和贅肉的作用。
橋式
仰臥雙臂置于體側, 調整呼吸, 屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方, 吸氣時將腰、臀部, 慢慢離開地面向上抬起, 雙手扶在腰后, 肩膀著地, 收緊下顎, 調整呼吸, 慢慢呼氣, 身體落回地面。
功效:收緊腹部肌肉, 美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象, 有效地減少腰部脂肪。
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