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月子中如何邊補養邊瘦身

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2014-08-15 1286
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加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素, 當生產過后, 身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮, 好恢復原來大小, 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源, 而且麻油還具有潤腸通便的效果,
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所以特別適合產后媽咪食用。
加強維生素B的攝取
五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B, 可以幫助身體進行能量代謝, 也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效, 對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。
加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們體內消化后, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素, 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合, 并恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物, 還可以有效減少產后憂郁癥的發生。
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