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產后如何吃好又不變胖

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2014-08-15 2551
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產后媽媽要大量補充營養, 可是大補的同時容易變胖這又是很多媽咪們擔心的問題, 那如何吃又不會發胖呢?這里面還有很多小竅門, 一起來看看吧。
1、產前多走路, 多爬樓, 常做一些下蹲動作和收腹動作, 以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量, 為自然分娩做好充分的準備。
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2、盡量自己生寶寶, 倘若無特殊必要, 不要輕易選擇剖腹產。 因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康, 而且這樣能夠避免產后整整一個月都躺在床上, 進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。
3、如果發現自己體重增加較多, 那么月子里就不要多吃油膩食物。 因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗, 所以不必擔心脂肪不足的問題。 具體做法:喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。
4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥, 這對供應B族維生素和礦物質大有好處, 同時也能幫助預防產后極易發生的便秘問題。 此外, 用它來替代一部分精白米、精白面等主食, 還有利于降低體重。
5、多吃一些少油的蔬菜, 有利于預防月子里體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶, 可以盡快地消耗體內儲備的脂肪, 有利于恢復體形。
7、在體能恢復之后,
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應當盡量自己照顧寶寶, 以逐漸增加體力活動。 此外, 在家時還應當盡量減少坐著不動的時間。
以上這些產后吃好不發胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎?不信就試試吧, 相信一定會達到您想到的效果!
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