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12個tips 讓你產后輕松瘦身

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減肥瘦身,注定是女人終身的事業。對于剛生完BB的媽媽來說,瘦身更是刻不容緩。那么,新媽媽如何瘦身才能更高效呢?
1.心態平和,
平時多笑笑
研究顯示,開口大笑其實是和胃打招呼的一個表現,能鍛煉胃部肌肉。新媽媽要想快速瘦身,就要保持良好的心態,記得經常笑笑哦!每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能更苗條了。
2.保持良好的姿態
月子期間,孕媽不能像平時一樣穿高跟鞋、收緊腰腹,來保持良好的姿態。但是,孕媽可以通過做一些小動作來達到瘦身的目的。例如,喂奶吃飯時保持上身筆挺,適當地起床活動等,都可以讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量,快速瘦下來。
3.多吃高纖維食物
碳水化合物是減肥瘦身第一大敵。但是,水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維,絕對是減肥的幫手。另外,剛生完BB的女性,
往往容易便秘,高纖維食物能夠有效預防孕婦產后便秘。自然食物纖維熱量低、所以在主食中加入纖維,卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維,想在短時間內瘦身的媽媽,只要在食物添加就OK了。
4.多吃高蛋白食物
傳統觀念,有吃什么補什么的說法。傳統觀念認為孕婦產后是掉肉了,因此必須多吃肉才能補回來。但是,進食大量肉食,往往是誘發產后肥胖的第一要因。因此,孕婦產后可以多喝湯,適當服用肉類。產后瘦身的媽媽們,可以多吃高蛋白食物,例如土豆,含有豐富的蛋白質的蔬菜,同時含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。
5.木瓜酸奶
很多人都知道木瓜能美胸,但其實木瓜也含有一種消化酶,
對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;孕婦產后還可以在木瓜加入純酸奶,一方面,木瓜含有豐富的維生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑,對于提高身體免疫力和預防身體疾病都有效。
6.多喝白開水,告別游泳圈
很多營養師都建議每天喝8~10杯水,但是很多人認為,如果孕婦飲水過多,極易造成母乳過稀,對寶寶健康不利。其實這種說法并不準確,孕婦產后喝多喝一點白水,不僅有助于排除體內毒素,更能減少體內糖分和卡路里的吸收。這樣,就可以幫助孕媽瘦腰,甚至告別游泳圈。
7.健康吃小食
孕婦產后需要很全面的營養,如果比如,芹菜、胡蘿卜,這些清炒著吃自然是很保健的,但是吃多了你絕對受不了。
因此,健康的吃飯就很關鍵了,所以可以蒸一下,做成蔬菜泥。這樣豐富口感,也不會增加多少脂肪。能很好地滿足產婦想吃東西的欲望,特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。
8.多喝酸奶
大量的益生菌有利于促進孕媽的消化系統工作,防止便秘等腸胃問題。一般建議,孕婦產后兩個月之后,可以開始喝酸奶。酸奶可以幫助孕媽保持有一個平坦的肚子,如果孕媽覺得酸奶太單純,可以在酸奶里加點水果,增加一些維生素和膳食纖維,絕對夠保健。
9.增加睡眠
研究表明當你的睡眠不足的時候,就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益于控制食欲,分泌瘦素,
影響脂肪的產生。
寶寶出生后,不管是母乳喂養還是人工喂養,都是對新媽媽的一種考驗。不管多晚,只要寶寶餓了,媽媽就要給寶寶喂奶。因此,很多媽媽產后都有點睡眠不足。在此,建議媽媽們的作息要與寶寶一致,多睡覺,減少進食量,對孕媽產后瘦身也頗有益處。
10.冥想
壓力過大,人的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加,這些都對消化系統非常不利。如果孕媽能花些時間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動,既能緩解照顧寶寶給自己帶來的疲勞,又可以預防產后便秘。
11.少鹽
人的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作,但如果過多的話,就會引起水腫。尤其是對產后的新媽媽來說,飲食多鹽不僅對身體有影響,
還影響母乳的質量,給寶寶帶來不良影響。飲食清單,不僅有助消化,還能防止孕媽進食過量。
12.瑜伽
孕婦產后不宜做太激烈的運動,因此,瑜伽就成為不少媽咪產后瘦身的首選運動項目。有研究表明,經常練習瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過產后適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法,也能減少對食物的欲望。
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