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12個tips 讓你產后輕松瘦身

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2014-08-15 3269
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減肥瘦身, 注定是女人終身的事業。 對于剛生完BB的媽媽來說, 瘦身更是刻不容緩。 那么, 新媽媽如何瘦身才能更高效呢?
1.心態平和, 平時多笑笑
研究顯示, 開口大笑其實是和胃打招呼的一個表現, 能鍛煉胃部肌肉。 新媽媽要想快速瘦身, 就要保持良好的心態,
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記得經常笑笑哦!每天大笑至少10分鐘, 能夠增加胃部肌肉的運動能力, 調節好飲食, 你就能更苗條了。
2.保持良好的姿態
月子期間, 孕媽不能像平時一樣穿高跟鞋、收緊腰腹, 來保持良好的姿態。 但是, 孕媽可以通過做一些小動作來達到瘦身的目的。 例如, 喂奶吃飯時保持上身筆挺, 適當地起床活動等, 都可以讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量, 快速瘦下來。
3.多吃高纖維食物
碳水化合物是減肥瘦身第一大敵。 但是, 水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維, 絕對是減肥的幫手。 另外, 剛生完BB的女性, 往往容易便秘, 高纖維食物能夠有效預防孕婦產后便秘。 自然食物纖維熱量低、所以在主食中加入纖維, 卡路里的攝入量也會降低的。 蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維, 想在短時間內瘦身的媽媽, 只要在食物添加就OK了。
4.多吃高蛋白食物
傳統觀念,
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有吃什么補什么的說法。 傳統觀念認為孕婦產后是掉肉了, 因此必須多吃肉才能補回來。 但是, 進食大量肉食, 往往是誘發產后肥胖的第一要因。 因此, 孕婦產后可以多喝湯, 適當服用肉類。 產后瘦身的媽媽們, 可以多吃高蛋白食物, 例如土豆, 含有豐富的蛋白質的蔬菜, 同時含有豐富的膳食纖維, 熱量還很低。
5.木瓜酸奶
很多人都知道木瓜能美胸, 但其實木瓜也含有一種消化酶, 對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;孕婦產后還可以在木瓜加入純酸奶, 一方面, 木瓜含有豐富的維生素C;另一方面, 木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑, 對于提高身體免疫力和預防身體疾病都有效。
6.多喝白開水, 告別游泳圈
很多營養師都建議每天喝8~10杯水, 但是很多人認為, 如果孕婦飲水過多, 極易造成母乳過稀, 對寶寶健康不利。 其實這種說法并不準確, 孕婦產后喝多喝一點白水,
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不僅有助于排除體內毒素, 更能減少體內糖分和卡路里的吸收。 這樣, 就可以幫助孕媽瘦腰, 甚至告別游泳圈。
7.健康吃小食
孕婦產后需要很全面的營養, 如果比如, 芹菜、胡蘿卜, 這些清炒著吃自然是很保健的, 但是吃多了你絕對受不了。 因此, 健康的吃飯就很關鍵了, 所以可以蒸一下, 做成蔬菜泥。 這樣豐富口感, 也不會增加多少脂肪。 能很好地滿足產婦想吃東西的欲望, 特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。
8.多喝酸奶
大量的益生菌有利于促進孕媽的消化系統工作, 防止便秘等腸胃問題。 一般建議, 孕婦產后兩個月之后, 可以開始喝酸奶。 酸奶可以幫助孕媽保持有一個平坦的肚子, 如果孕媽覺得酸奶太單純, 可以在酸奶里加點水果, 增加一些維生素和膳食纖維, 絕對夠保健。
9.增加睡眠
研究表明當你的睡眠不足的時候,
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就會渴望甜的、高碳水化合物的食品, 導致胰島素的激增, 會直接增加肚子脂肪。 相反, 睡眠充足, 會有益于控制食欲, 分泌瘦素, 影響脂肪的產生。
寶寶出生后, 不管是母乳喂養還是人工喂養, 都是對新媽媽的一種考驗。 不管多晚, 只要寶寶餓了, 媽媽就要給寶寶喂奶。 因此, 很多媽媽產后都有點睡眠不足。 在此, 建議媽媽們的作息要與寶寶一致, 多睡覺, 減少進食量, 對孕媽產后瘦身也頗有益處。
10.冥想
壓力過大, 人的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加, 這些都對消化系統非常不利。 如果孕媽能花些時間, 比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動, 既能緩解照顧寶寶給自己帶來的疲勞, 又可以預防產后便秘。
11.少鹽
人的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作, 但如果過多的話, 就會引起水腫。 尤其是對產后的新媽媽來說, 飲食多鹽不僅對身體有影響,
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還影響母乳的質量, 給寶寶帶來不良影響。 飲食清單, 不僅有助消化, 還能防止孕媽進食過量。
12.瑜伽
孕婦產后不宜做太激烈的運動, 因此, 瑜伽就成為不少媽咪產后瘦身的首選運動項目。 有研究表明, 經常練習瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。 不過產后適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法, 也能減少對食物的欲望。
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