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產后健康瘦身如何做?

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產后媽媽要健康瘦身不用這么刻意,從細節做起,一樣能達到恢復身體和身材的功能。
建議一:保持輕松愉悅的心情
沒錯,好心情一樣有助產后恢復。
當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,自然對產后恢復不好。
建議二:產后別立即吃老母雞等補品
有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養豐富,但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物,吃后容易發胖。
建議三:飲食要適度
雖說產后的營養少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,并適當吃些水果。
建議四:堅持母乳喂養
堅持母乳喂養,不僅有利于寶寶的生長發育,而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌,
加強母體新陳代謝,將體內多余的營養成分輸送出來。
值得注意的是,當媽媽們停止母乳喂養后,飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營養只能停留在母親身上,很容易發展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。
建議五:保持適量的活動
順產后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。
這要區分區產后做劇烈運動。產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
所以,產后運動也要“慢慢來”。
建議六:保證高質量睡眠
產后,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。
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