首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

產后減肥黃金期6周至半年

4246
1 激素改變、進補過早過多致產后肥胖
 懷孕和產后一段時間內身材變胖是難免的,判斷為產后肥胖,可對比孕前體重,若產后體重比孕前增加10%以上,
就要考慮為產后肥胖。
產后肥胖是難以避免的,這與諸多因素有關。產后新陳代謝的改變,胃腸蠕動變慢,腹肌松弛。還有人因為孕期胎盤分泌的激素能消耗大量母體脂肪,以供胎兒營養,生孩子后胎盤激素水平下降,母體脂肪的代謝變少了,脂肪就堆積下來了。一些人孕期過度肥胖,甚至懷孕后體重增加了20公斤。孕期體重增加過多,產后難恢復,為產后減肥增加了難度。很多人懷孕時大吃大喝沒限制,生完孩子后沒改掉孕期的飲食習慣,同樣的攝入量,想不胖都難。
此外,“產后過早、過多進補,沒有掌握進補、‘坐月子’原則,導致很多產婦產后肥胖。”很多孕婦產后要么坐,要么臥,吃得多又不運動,補品、補藥吃一堆,
“補”出了產后肥胖。太早進補不利于身體恢復,太多的進補則會讓熱量超標,形成肥肉。
2 提醒:產后6周前不要減肥
從醫學的角度,孕期包括生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都發生了變化,在產后6周左右恢復孕前狀態,6周前是不宜減肥的。首先,各臟器未恢復前,盲目減肥尤其是盲目節食,會影響哺乳。“進食少了自然乳汁質量下降,影響寶寶營養健康。其次,影響身體恢復。節食減肥導致營養跟不上,身體各臟器恢復慢。
有的產婦為了減肥而吃減肥藥,尤其在喂母乳期間吃減肥藥,更是不可取!喂母乳期間吃減肥藥可對媽媽和寶寶均產生影響。減肥藥多數通過排水、排脂,達到所謂的減肥目的,還有些成分會引起媽媽內分泌的改變,
嚴重的可導致產婦月經不調甚至卵巢早衰;減肥藥的藥物成分還可通過母乳被寶寶攝入,影響寶寶肝腎功能。
同時,產后半年內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處于游離狀態,未成頑固脂肪,減肥容易成功。
3 減肥方法:飲食調理、運動、藥膳、針灸
嘴巴不先管理好,是減不了肥的。孫曉峰稱,能幫助產后減肥的食物中,高蛋白質、低脂、高纖食物最重要,低GI(升糖指數)的食物也很有益,而且不要吃得太咸。 升糖指數低的食物能被迅速消化,低升糖指數的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎的麥片早餐、全麥等食物,土豆、白面包等則屬于高升糖指數的食品。不吃太咸的食物,則是為了防止產后水腫、虛胖。孫曉峰表示,
中醫將肥胖分為痰濕型和氣虛型:脾虛的人痰濕內聚導致肥胖,表現為愛吃甜食、消化不好、容易腹脹,有時便秘、有時腹瀉;氣虛的人常沒精打采。“對付痰濕型肥胖,要化痰利濕,可吃蘿卜、海帶、冬瓜、山楂等,不要吃黏膩的食物;對付氣虛型肥胖,則要補氣健脾,可吃金針菇。”藥膳食療法是首選,當效果不理想且有必要時,可找中醫加入中藥。除了藥膳食療和中藥,針灸減肥也可以一試。
 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示