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產后減肥黃金期6周至半年

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2014-08-15 4241
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1 激素改變、進補過早過多致產后肥胖
 懷孕和產后一段時間內身材變胖是難免的, 判斷為產后肥胖, 可對比孕前體重, 若產后體重比孕前增加10%以上, 就要考慮為產后肥胖。
產后肥胖是難以避免的, 這與諸多因素有關。 產后新陳代謝的改變, 胃腸蠕動變慢,
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腹肌松弛。 還有人因為孕期胎盤分泌的激素能消耗大量母體脂肪, 以供胎兒營養, 生孩子后胎盤激素水平下降, 母體脂肪的代謝變少了, 脂肪就堆積下來了。 一些人孕期過度肥胖, 甚至懷孕后體重增加了20公斤。 孕期體重增加過多, 產后難恢復, 為產后減肥增加了難度。 很多人懷孕時大吃大喝沒限制, 生完孩子后沒改掉孕期的飲食習慣, 同樣的攝入量, 想不胖都難。
此外, “產后過早、過多進補, 沒有掌握進補、‘坐月子’原則, 導致很多產婦產后肥胖。 ”很多孕婦產后要么坐, 要么臥, 吃得多又不運動, 補品、補藥吃一堆, “補”出了產后肥胖。 太早進補不利于身體恢復, 太多的進補則會讓熱量超標, 形成肥肉。
2 提醒:產后6周前不要減肥
從醫學的角度, 孕期包括生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都發生了變化, 在產后6周左右恢復孕前狀態, 6周前是不宜減肥的。
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首先, 各臟器未恢復前, 盲目減肥尤其是盲目節食, 會影響哺乳。 “進食少了自然乳汁質量下降, 影響寶寶營養健康。 其次, 影響身體恢復。 節食減肥導致營養跟不上, 身體各臟器恢復慢。
有的產婦為了減肥而吃減肥藥, 尤其在喂母乳期間吃減肥藥, 更是不可取!喂母乳期間吃減肥藥可對媽媽和寶寶均產生影響。 減肥藥多數通過排水、排脂, 達到所謂的減肥目的, 還有些成分會引起媽媽內分泌的改變, 嚴重的可導致產婦月經不調甚至卵巢早衰;減肥藥的藥物成分還可通過母乳被寶寶攝入, 影響寶寶肝腎功能。
同時, 產后半年內是減肥的黃金期。 此時體內脂肪還處于游離狀態, 未成頑固脂肪, 減肥容易成功。
3 減肥方法:飲食調理、運動、藥膳、針灸
嘴巴不先管理好, 是減不了肥的。 孫曉峰稱, 能幫助產后減肥的食物中, 高蛋白質、低脂、高纖食物最重要, 低GI(升糖指數)的食物也很有益,
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而且不要吃得太咸。 升糖指數低的食物能被迅速消化, 低升糖指數的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎的麥片早餐、全麥等食物, 土豆、白面包等則屬于高升糖指數的食品。 不吃太咸的食物, 則是為了防止產后水腫、虛胖。 孫曉峰表示, 中醫將肥胖分為痰濕型和氣虛型:脾虛的人痰濕內聚導致肥胖, 表現為愛吃甜食、消化不好、容易腹脹, 有時便秘、有時腹瀉;氣虛的人常沒精打采。 “對付痰濕型肥胖, 要化痰利濕, 可吃蘿卜、海帶、冬瓜、山楂等, 不要吃黏膩的食物;對付氣虛型肥胖, 則要補氣健脾, 可吃金針菇。 ”藥膳食療法是首選, 當效果不理想且有必要時, 可找中醫加入中藥。 除了藥膳食療和中藥, 針灸減肥也可以一試。
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