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產后恢復操的做法

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產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,
使產婦及早恢復體形, 樹立信心。 還適用于其他女性, 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實, 從而使形體更美。
專家稱, 產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉松弛, 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉, 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒喂奶時, 產婦的頭、頸、肩容易受累, 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累, 緩解其壓力有一定的作用。
另外, 由于有“坐月子”風俗, 一些產婦會按照風俗在家“坐月子”, 但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢, 發生靜脈栓塞, 腿部運動能促進血液循環, “坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。 第1節、節呼吸運動。 去枕平臥, 雙手放在腹部,
吸氣時腹部肌肉盡量收縮, 呼氣時盡量放松。
第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌, 呼氣時盡量放松。
第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮, 呼氣時放松。
第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴盡量上抬, 呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。 兩腿屈曲, 雙手平伸, 吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面, 并盡量靠向雙腿, 呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿, 腳后跟盡量靠近臀部, 呼氣時緩緩將腿伸直。 然后換腿, 動作同前。
需要提醒的是, 產婦當中如有剖腹者, 那么在練習仰臥起坐這個動作時, 需注意腹部傷口, 量力而行, 鍛煉中以不累及傷口為準。 產婦(順產者一天后, 剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,
每天2次, 每節做8個8拍。
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