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產后健身操可助傷口愈合

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2014-08-15 2241

產后瑜珈宜在醫生指導下進行

專家指出,要想快點恢復身體、糾正不正確動作帶來的體態改變,適量的運動和體操是必要的。需要提醒的是,有些新媽媽為恢復苗條身段,盲目練習瑜珈動作,這樣可能會適得其反,因為婦女產后身體比較虛弱,不根據自己的身體狀況硬拗,或會帶來傷害。要促進身體恢復,最好在醫生指導下,練習適合新媽媽的產后瑜珈。“每周練習兩次,堅持半年產婦身體恢復會更好。”鄭菊香說,最近半年來,該院每月都免費開展產后瑜珈培訓。但是,因為很多新媽媽要照料孩子和家庭,有的還要忙于工作,很難有時間每次都到醫院和大家一起練習,這種情況下,鄭菊香建議,可以先在醫生指導下掌握動作要領,然后回家自行練習。只要遵循量力而為、循序漸進的原則,堅持時間越長,鍛煉效果會越來越好。

六招教你產后身體“充電”

專家介紹,下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產后練習,可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

1.向陽式。

作用:可強化盆底肌群,修護產道,使產道恢復彈性。

動作要領:雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重復一次,然后放松。

2.脊柱旋轉式。

作用:使剖宮產后的傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領:曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然后還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放松,伸直雙腿。

3.虎式。

作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。

動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向后蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放松。

4.船式。

作用:可強壯胯部,拉長腿后側韌帶,按摩腹部,有助于產后康復。

動作要領:吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。

5.全蝗蟲式。

作用:滋養美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

動作要領:俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。

6.冥想放松。

作用:深深的放松狀態,可以獲得內心的靜謐,進而體驗到平和、安詳的感覺,就像是給心靈充電,有助于煥發精神,恢復產前的活力。

動作要領:仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

經常有女性抱怨說,自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后,走形的身材再也沒恢復過,不僅如此,雖然吃了不少營養補品,但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出,分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,如果置之不理,肯定會給將來的生活帶來隱患,導致易患婦科病等。廣州醫學院婦產科副主任醫師鄭菊香建議,條件許可的話,新媽媽在產后一個月開始,可每周練習兩次產婦瑜珈,這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。

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