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女人繞過產后肥胖這個坎

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2014-08-15 4855
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許多女性生了寶寶之后就莫名其妙地胖起來, 從此告別苗條的體形和時髦的衣服, 步入中年婦女的行列, 讓人心有不甘。 其實, 生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤, 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質, 以預備分娩時的辛苦, 也預備分娩后立即分泌母乳。 如果妊娠過程中體重增加過多, 不僅自己發生肥胖, 而且可能造成胎兒肥胖的后果。 據研究, 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖。

分娩之后, 傳統上要“坐月子”。 在現代都市中,

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產婦們并不特別缺乏動物性食品, 而且因為體力活動量太小, 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。 在月子中, 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物, 多喝湯水, 便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變, 不愿意給嬰兒哺乳, 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡, 4.5克脂肪, 每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡, 相當于90克體脂肪。 可見, 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質, 促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低, 生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代, 即使飲食數量不變, 發胖的可能性也必然增大。 特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子, 家務負擔不重, 懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗, 身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食,

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少吃淀粉類主食, 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重, 但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。 更可怕的是, 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物, 身體的主要目能量應來自脂肪, 而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。 這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒。 如果這種高蛋白膳食長期持續下去, 甚至可導致致腎衰竭。
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀, 而且與多種“富貴病”有密切關系。 由于難以承受胖大身體的壓力, 肥胖者的關節疾病更多, 也更容易發生骨折。

專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。 “蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟, 以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢, 女性占比例較大。 據研究, “梨型”的脂肪多為皮下脂肪, 對健康的影響較小,

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而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多, 因而對健康危害更大。 所以, 大腹便便是高危炸彈。 膳食專家認為, 最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式, 飲食多樣化, 多吃蔬菜、水果和粗糖, 限制動物脂肪, 每天適當活動, 每周進行幾次健身活動。 這種方法需要較長時間才能見效。 而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。 然而, 這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

小結:懷孕的時候注意控制體重, 產后積極恢復。 很多媽媽很輕松恢復到生孩子之前的體重。 所以, 就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產后恢復。

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