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哺乳媽媽的減肥食譜

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哺乳期媽媽的飲食對寶寶健康影響很大,但是哺乳期媽媽想減肥的話,就會影響到寶寶的健康了。可是哺乳期的媽媽怎樣減肥才好呢?怎樣才能讓身材更好的恢復呢?

小帖士:

哺乳媽媽要控制飲食,還要滿足自己和寶寶對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質等營養成分的需求,愛美心切的媽媽可以根據需求來自己制定減肥餐。

減肥餐舉例:

早餐:全麥面包2片,雞蛋1個,豆漿1杯,水果1個。

中餐:主食100克,雞肉或牛肉50克,蔬菜200克。

晚餐:主食100克,適量魚肉,適量蔬菜,一份湯。

睡前:脫脂牛奶或酸奶1杯,加水果1個。

另外可以用花生、瓜子、核桃等少量的堅果作為零食,盡量少吃熱量高的奶油、奶酪等食物。

哺乳期的媽媽要慎重安排飲食,寶寶的健康情況最重要了,減肥要注意營養的問題。

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