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哺乳媽媽的減肥食譜

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2014-08-15 3083
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哺乳期媽媽的飲食對寶寶健康影響很大, 但是哺乳期媽媽想減肥的話, 就會影響到寶寶的健康了。 可是哺乳期的媽媽怎樣減肥才好呢?怎樣才能讓身材更好的恢復呢?

小帖士:

哺乳媽媽要控制飲食, 還要滿足自己和寶寶對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質等營養成分的需求, 愛美心切的媽媽可以根據需求來自己制定減肥餐。

減肥餐舉例:

早餐:全麥面包2片, 雞蛋1個, 豆漿1杯, 水果1個。

中餐:主食100克, 雞肉或牛肉50克, 蔬菜200克。

晚餐:主食100克, 適量魚肉, 適量蔬菜, 一份湯。

睡前:脫脂牛奶或酸奶1杯, 加水果1個。

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另外可以用花生、瓜子、核桃等少量的堅果作為零食, 盡量少吃熱量高的奶油、奶酪等食物。

哺乳期的媽媽要慎重安排飲食, 寶寶的健康情況最重要了, 減肥要注意營養的問題。

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