首頁 搜索 分類

新媽產后抑郁癥如何自我調整

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩
2014-08-15 2643
赞助商链接
新媽媽在分娩后, 不僅身體極度虛弱, 感情也會變得十分脆弱, 很容易就會患上產后抑郁癥。 這時, 除了家人的陪伴照顧之外, 新媽媽更重要的是要學會自我調整。
新媽媽產后抑郁如何自我調整?

1.避免過多人打擾
產后要有充分的睡眠和休息時間, 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。
赞助商链接
盡量減少不必要的打擾, 特別是親朋好友的探視。
為避免太多的人同時探望, 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好, 確定他們有同等的看望孩子的時間。
為避免客人停留時間過長, 新媽媽可穿上漂亮的睡衣, 這樣客人就會意識到你需要馬上休息。 也可以同丈夫結成同盟, 制定一些暗號, 例如你不斷地打哈欠, 就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。
2.盡快認同母親角色
新媽媽要運用母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與孩子進行情感交流, 積極采取母乳喂養, 這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態。
產后多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助于釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。
3.回娘家坐月子
在娘家坐月子, 熟悉的環境、至愛的親人,
赞助商链接
可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感, 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等, 經常過問她們的痛癢, 能有效緩解產后抑郁。
如果坐月子在自己家坐, 由母親來伺候, 這樣比較方便一些, 畢竟是自己的媽媽, 對女兒的生活習慣和飲食喜好了如指掌, 有什么話也好說, 想吃什么不想吃什么, 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起, 總會有許多話不好說, 比如婆婆做的飯如果不合口味, 肯定也會將就地吃下去。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索