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新媽產后抑郁癥如何自我調整

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新媽媽在分娩后,不僅身體極度虛弱,感情也會變得十分脆弱,很容易就會患上產后抑郁癥。這時,除了家人的陪伴照顧之外,新媽媽更重要的是要學會自我調整。
新媽媽產后抑郁如何自我調整?

1.避免過多人打擾
產后要有充分的睡眠和休息時間,過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。
為避免太多的人同時探望,制定一個探訪時間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協商好,確定他們有同等的看望孩子的時間。
為避免客人停留時間過長,新媽媽可穿上漂亮的睡衣,這樣客人就會意識到你需要馬上休息。也可以同丈夫結成同盟,制定一些暗號,例如你不斷地打哈欠,就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。
2.盡快認同母親角色
新媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與孩子進行情感交流,
積極采取母乳喂養,這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態。
產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。
3.回娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人,可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感,減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等,經常過問她們的痛癢,能有效緩解產后抑郁。
如果坐月子在自己家坐,由母親來伺候,這樣比較方便一些,畢竟是自己的媽媽,對女兒的生活習慣和飲食喜好了如指掌,有什么話也好說,想吃什么不想吃什么,都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起,總會有許多話不好說,比如婆婆做的飯如果不合口味,
肯定也會將就地吃下去。
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