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產后如何瘦肚子

都知道很多孕婦在孕期身體也是會變胖,身材也是會變形,產后的瘦身問題是很多產婦都關注的,特別是產后瘦肚子的問題,這也是都想知道的,那產后如何瘦肚子?

運動法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦,鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效,需要很大的耐力哦,

想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鐘,等到全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習,簡而言之就是做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運動,三分揉捏。”產后如何瘦肚子,在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,

促進脂肪代謝。

產后收腹操

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢,首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。可以視產后身體狀況決定從何時開始做,可以的話,愈早愈好。

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

腹部運動1

手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。

重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。

腹部運動2

1 兩手往上伸直,

并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往后伸,指甲面朝下。

3 踮起腳尖,做1的動作。

4 手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。 (重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直并微微打開。

6 踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

上述就是對產后如何瘦肚子的介紹,現在應該是有了解了吧,產后身體的恢復是要知道找對方法的,不能盲目的減肥,希望本文對您有幫助。

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