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產后如何瘦肚子

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都知道很多孕婦在孕期身體也是會變胖, 身材也是會變形, 產后的瘦身問題是很多產婦都關注的, 特別是產后瘦肚子的問題, 這也是都想知道的, 那產后如何瘦肚子?

運動法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦, 鍛煉時, 先仰臥平躺, 再坐起, 但不能完全坐起, 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候, 你會發現, 腰腹需要用很大的力, 所以很吃力, 但比仰臥起坐效果更加明顯。 30個為一組, 每天做5次, 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘, 做完后輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做, 半個月就可以見效, 需要很大的耐力哦,

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想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鐘, 等到全身微微出汗后, 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺, 開始做腹肌運動, 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 做臍上練習時, 下身固定不動, 做仰臥起坐, 可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。 做臍下練習時, 上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。 最后是腹外斜肌練習, 簡而言之就是做各種腰部轉體練習, 可以作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運動, 三分揉捏。 ”產后如何瘦肚子, 在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。 揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次, 可以幫助舒緩肌肉, 促進脂肪代謝。

產后收腹操

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢, 首先要拉直容易駝起的上半身,

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挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 可以視產后身體狀況決定從何時開始做, 可以的話, 愈早愈好。

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起, 之后將力量移到骨盤和上半身, 讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形, 并注意骨盤是否保持端正, 久了姿勢就會慢慢變得正確。

腹部運動1

手靠在小腹上, 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音, 共做十次。

重點:兩腳打開踩穩, 這樣會比較輕松, 并確認發出聲音時腹肌有在動。

腹部運動2

1 兩手往上伸直, 并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往后伸, 指甲面朝下。

3 踮起腳尖, 做1的動作。

4 手向后伸, 這次用腳踵站立, 腳尖往上翹。  (重點:腳尖往上翹時, 留意屁股不要翹起來。 )

5 維持腳尖往上翹的姿勢, 兩手往上伸直并微微打開。

6 踮起腳尖, 雙手向后伸。 依序做1~6的步驟十次。

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上述就是對產后如何瘦肚子的介紹, 現在應該是有了解了吧, 產后身體的恢復是要知道找對方法的, 不能盲目的減肥, 希望本文對您有幫助。

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