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產后媽媽坐姿減肥操 輕松減肥

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2014-08-15 2570
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對于產后肥胖, 女性們總是談之色變。 有的人產的很容易恢復到原來的樣子, 但有的人懷孕前與產后判若兩人。 那么, 產后該怎么恢復身材呢?

產后肥胖是困擾許多新媽媽的產后常見問題。 如何減肥, 恢復以前的身材是這些媽咪們夢寐以求的事情。 產婦健康減肥可以從日常生活的小點滴做起, 如做一些小運動等。 正確的坐姿也有利于產后媽媽的身材恢復。

新媽媽在生產之后最關心的除了孩子的健康問題外, 還有就是產后身材的恢復, 面對這一問題, 有什么辦法可以改善準媽媽們生產后的肥胖問題呢?

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1、新媽媽的肥胖——V字形

坐姿:雙臂與雙腿盡量伸直, 保持呈V字形狀。

正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行瑜伽塑身, 練習前, 在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位, 膝關節彎曲, 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上, 然后呼氣, 目的是運動腹部活動內臟。 以下一組動作, 主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。 配合呼吸, 肌肉收縮時吸氣, 放松時呼氣。 每個動作3-5次, 每次保持15-30秒。

2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉

坐姿:腿交叉收縮于臀下, 對側的一手抱腿, 一手放在身體后側。 配合呼吸, 頭向后側緩慢轉向。

3、新媽媽的肥胖——嬰兒卷曲式

坐姿:雙腿彎曲, 雙手抱雙腿, 用額頭接觸膝蓋, 身體如嬰兒般呈卷曲狀。

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,

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一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班, 進行一些增氧性健美活動。

產婦何時可以健身, 需根據各自的身體恢復狀況來定, 順產的媽媽產后4~6周可以開始做產后瘦身操, 剖宮產的媽媽需要6~8周。 而對于疤痕體質者, 或許在2個月之后。

4、新媽媽的肥胖——豎式

坐姿:雙臂伸直放在體側, 雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

發胖、松馳、硬、脆是產后主要問題, 產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等, 如果產前有相應訓練, 產后體形恢復會更快一些。

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