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小編推薦:產后新媽媽減肥食譜

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2014-08-15 1869
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產后, 走樣的身材使很多媽媽們失去了往日的風采, 那么如何才能恢復美麗的身材呢?下面小編為新媽媽們推薦了十款減肥食譜, 一起來看看吧!

新媽媽在產后減肥一定要科學正確。 為了你的健康, 小編建議產后搜身應食療和運動相結合, 所以下面小編就來推薦幾款產后減肥食譜。

一、鮮蝦炒海帶

材料:海帶50克、蝦仁30克、蔥、姜、蒜各少許、醬油、醋、水、鹽、糖、香油各適量、油1茶匙

做法:

1、蒜和姜用油爆香。

2、加入海帶、蝦仁和醬油、醋、水、鹽、糖、香油等調味料炒熟。

3、起鍋后滴幾滴香油, 撒上蔥花即可。

功效:

女性由于生理原因,

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往往容易造成缺鐵性貧血, 多食用海帶可有效補鐵。 專家認為, 缺碘可引起甲狀腺腫大, 還會誘發甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌和子宮肌瘤等, 因此建議婦女要適時補充碘, 多吃些海產品。

二、蘑菇雞肉濃湯

材料:雞腿1只、白蘑菇30克、鮮奶100毫升、奶油10克、鮮奶油10克、鹽、黑胡椒少許

做法:

1、雞肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片, 和鮮奶一起放入開水中, 用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。

2、加奶油到湯中, 并用鹽和黑胡椒調味。

3、起鍋前再加入鮮奶油拌勻。

功效:

蘑菇中含有干擾素誘導劑, 能誘發干擾素的產生, 有免疫抗癌的作用。 菇類的蛋白質含有十多種氨基酸, 其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸, 所以比蔬菜的蛋白質更容易被人體吸收利用, 而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。

三、香油米線

材料:米線50克、蛤肉50克、香油2小匙、姜、鹽少許、水適量

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做法:

1、蛤肉洗凈瀝干水分備用。

2、起油鍋, 熱油爆香姜片, 加入蛤肉快炒后, 將蛤肉撈出, 加入水煮開, 調味。

3、另外燒開一鍋水, 將米線煮熟撈起, 再加入。

功效:

香油香濃不膩, 又含有多種營養成分, 有融化膽固醇、防止血管硬化的作用。 因為香油屬于較為燥熱的食物, 如果感冒、發燒或是咳嗽了, 還是應該避免食用的。

四、蔥爆雞塊

材料:雞腿2只、胡蘿卜50克、蔥段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少許、醬油適量、油1茶匙

做法:

1、先將雞腿去骨切丁, 加入醬油、淀粉和米酒腌漬。

2、胡蘿卜切片, 蔥切段, 熱鍋, 放油爆香。

3、加入腌漬好的肌肉塊快炒, 起鍋前用醬油、糖和香油炒勻, 即可裝盤。

功效:

雞肉含有豐富的蛋白質, 其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸, 尤其適合體質虛弱的人來食用, 病后或者產后的女性更適合。 蔥類食物因為其特殊的氣味主要來自有機硫化物成分, 這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味,

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也促進了體內致癌物質的排出, 減少產后媽媽生病的幾率。

五、桂圓糯米粥

材料:桂圓肉30克、蓮子20克、糯米80克、紅棗30克、冰糖1茶匙

做法:

1、材料洗凈備用。

2、糯米、蓮子用水煮成粥狀。

3、加入桂圓、紅棗煮至軟, 加冰糖調味。

功效:

桂圓的主要成分有維生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等, 營養豐富。 維生素可調節表皮和角質層的新陳代謝, 使皮膚光滑細嫩, 還可以增進視力, 增強腦功能。

六、健康豆腐

材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥、花生油、蠔油、太白粉

做法:

1、豆腐切長條, 以熱水川燙, 金針用水泡開后, 再用熱水川燙。

2、碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。

3、熱鍋入油爆香, 姜絲及蔥段之后, 分別將黑木耳、金針放入拌炒。

4、放入豆腐、蠔油及少許的水, 以小火悶煮約5分鐘, 起鍋前再加入碗豆莢, 并改以大火, 略勾薄芡即可。

功效:

碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,

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并含有高纖維。

七、黃耆茯苓雞湯

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒

做法:

1、雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

2、將上述加6碗水熬湯, 大火開后轉小火煮約25分鐘, 加料酒及鹽調味, 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效:

補中益氣, 去濕消脂。

八、醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜、鹽、醬油、白醋、果糖

做法:

1、蓮藕削去外皮, 切薄片入熱水中川燙, 撈起瀝干待涼。

2、紅蘿卜削去外皮、切小片。

3、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈, 以熱水滾燙, 入冷開水中浸泡一下, 取出瀝干水分切小段。

4、將上述加調味料和勻, 即可食用。

功效:

行氣消食積, 利水氣。

九、烤鮭魚

材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜、鹽、酒、白醋

做法:

1、鮭魚洗凈, 調味料均勻涂抹魚身, 放置約20分鐘使其入味。

2、九層塔洗凈剁碎, 平鋪在魚身上。

3、放入烤箱中烤至表面呈金黃色,

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且魚肉熟透即可, 食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效:

鮭魚含豐富W-3脂肪酸, 有預防動脈硬化的功能。

十、哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法:

1、哈密瓜洗凈, 由上端橫切將內部籽挖除。

2、蛋打散加少許水, 紅蘿卜去除外皮切小丁, 西洋芹洗凈切小丁備用。

3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。 將哈密瓜移至蒸鍋中, 蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:

哈密瓜水分多、容易有飽足感, 并含有高纖維。

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