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擺脫產后抑郁 五個多吃不可少

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2014-08-15 1194
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好多新媽媽, 都會出現產后抑郁的情況, 當出現這種情況的時候, 做好飲食的調理是非常重要的, 下面小編為抑郁媽媽們介紹幾款要多吃的食物。

產后抑郁癥的女性, 常常會食欲不好, 心情不振, 做好調理至關重要, 否則則會危及到身體健康。 接下來給懷孕后抑郁的女性介紹幾種可以多吃的食物, 幫助大家早日恢復。

(1)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸, 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量, 可以部分緩解緊張的情緒, 能明顯舒解抑郁癥狀,

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包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康, 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動, 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子, 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可幫助大腦制造血清素。

(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是, 在制造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。

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(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂, 鎂具有放松神經等作用。 研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂郁情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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