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寶寶最佳的長個運動

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2014-08-15 2677
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身高雖然大部分是由遺傳因素決定的, 但是, 并不是說孩子的身高就完全定型了, 還是可以根據后天的一些方法改變的, 例如運動, 營養等等。 其中鍛煉是最有效的后天身高刺激方法了, 營養也是一個起到輔助作用的東西。 另外還包括睡眠。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。 在長骨的兩端, 有一種專管骨骼生長的骺軟骨。 未成年時骺軟骨不斷增生, 骨骼就不斷增長;成年后增生停止, 個子也就不再長了。 在骺軟骨還沒有停止增生以前, 經常進行適當的體育鍛煉, 有助于刺激骺軟骨的增生。

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因此, 對于少年兒童來說, 通過體育鍛煉是促進骨骼生長是最為優先選擇的方法。

寶寶長個的最佳運動

另外, 經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環, 增強身體對營養的吸收, 提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉淀, 使骨骼變得粗壯和堅實。 醫學專家的調查和研究顯示, 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。 科學家建議, 青春期的孩子每天運動應不少于1小時。

一般來講, 最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。 跑步、跳躍、負重運動, 主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱, 使脊柱盡力伸展, 促進脊柱骨的增生;游泳時, 用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力, 對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動,

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如比賽或較大重量的力量練習, 每次練習的間隔時間應該長一點, 而總的鍛煉時間不宜過長, 以免引起過度疲勞;強度小的項目, 如慢步、跳繩等, 鍛煉時間可相對延長, 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

還有一點很重要, 那則是, 運動也許要適度, 適度的原則是活動量當剛剛超過運動極限不久, 則應該終止運動了。 否則會影響內分泌和睡眠, 這樣對身高的增長也許會起到反作用。 也會引起食欲不振。 造成營養缺失。 那鍛煉的意義就沒有了。

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