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糊涂媽媽,有原因!

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2014-08-15 4822

懷孕后我好像變笨了!
適當的運動,可提振精神并增加專注力。
聽點輕柔音樂吧!可促進腦部血液循環,也能改善記憶力。
孕婦記性變差了嗎?
咦!急著要出門,可是剛剛才念著要辦的事怎么也想不起來,逛一趟街,手提袋忘在鞋店、雨傘忘在飯館、更可怕的是小孩忘在超市,這樣的經驗雖然平常有可能發生,可是不少大肚婆發生的頻率也非常高。
你可能常聽到準媽媽抱怨,「懷孕后我好像變笨了!」說起來,懷孕要付出的代價真的不少,但是不是真的包括腦袋不靈光這一項呢?從醫學的角度來看,懷孕會造成許多生理、心理的變化,大部分都是為了能讓胎兒順利成長,所以或多或少會對母體造成某些程度的影響。
天啊!孕期記憶力會退化
研究1.懷幾胎都一樣
1993年英國學者Sharp等人,征求了48位志愿的孕婦參與研究,并且與19位未懷孕者做對照,81%的孕婦認為她們的記憶力變差。研究人員利用客觀的測試,發現她們有很高的比例無法回憶起剛剛看到的字,如果測試是臨時安排而非既定排程時,這種狀況會更加明顯。
除此之外,研究人員也發現記憶力下降的情況不管是懷頭一胎或是多胎的孕婦都一樣,而且整個懷孕似乎都有相同的現象。不過孕婦的辨識理解能力沒有明顯變化,換句話說,孕婦可能對于新知的吸收力沒有問題,但是這些訊息可能在腦子里停留沒多久就不見了。
研究2.在家中較易健忘
1998年美國行為精神醫學專家Keenan等人,同樣發現懷孕后期的記憶力明顯下降,但是與沮喪、生氣、睡眠不足、身體好壞倒沒有明顯關聯。2003年3月,英國桑德蘭(Sunderland)大學精神部門學者Crawley提供了不同的看法,他探討15位孕婦及15位正常女性,在懷孕中期、懷孕后期、產后六周、產后一年,在語言記憶以及分割注意力(Divided attention)的比較,發現了相當有趣的現象。如果用客觀的實驗室測試,這二組并沒有明顯差別,但是若以在家里用自我評量表的方式評估,懷孕中期的孕婦在記憶、認知能力上的表現就比較差。研究人員推測,可能是因為孕婦與正常人的差異沒有大到可以用機器測驗檢測出來,也就是說,孕婦本身因為情緒焦躁或是期望他人關心所表現出來的情況,并非真的腦部有問題。
※名詞解釋
分割注意力(Divided attention):也就是注意力的廣度,它是指在同一時限內,能注意到的目標數量與范圍。
別怕!產后記憶力會恢復
從種種的研究報告看來,懷孕期間記憶減退的情況似乎是肯定的,那么生完之后呢?是不是會一直惡化下去?相信這點大家都很關心。
1993年以色列的Shaare Zedek醫學中心研究了100名剛生產完的孕婦,利用Wechsler邏輯記憶測驗以及視覺重現測驗二種方法,并且與未懷孕的女性、懷孕后期高危險妊娠的孕婦、新生兒的父親等作比對,發現這些剛生下胎兒的媽媽,在生產完后一、二天,記憶能力明顯變差,研究人員希望這種現象能夠提供醫護人員或是家人照顧產婦時作為參考。
2001年日本佐賀醫學院也利用視覺重現記憶測驗的方式研究54名孕婦,發現生完到產后三、四天,記憶力也有下降的現象,但是足月還未生產,或是產后一個月則沒有問題,雖然這些原因并不清楚,不過從報告看來,生完小孩后應該會恢復正常,否則以前的人小孩生那么多,不個個都患有健忘癥了。
行動!搶救記憶大作戰
既然頭腦變差是孕婦常碰到的問題,孕婦們可得自力救濟才行,有一些在日常生活中該注意的事項將有助于提高記憶力:
1. 充足的睡眠:睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多,但是,因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱,不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥,妳可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡,聽聽輕柔的音樂等來改善。
有的人覺得既然晚上睡不著,那白天盡量少睡,期望晚上可以因此比較好睡,其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣,這樣做可能沒有效果,反而更累。如果妳晚上實在是睡不著,白天不妨多睡一會。
2. 聽輕音樂:輕柔音樂可促進腦部血液循環、舒解壓力,不但對胎教有幫助,也能改善記憶力。不過要記得,強烈節奏的音樂可能有反效果,所以在挑選音樂時要多注意。
3. 適度運動:除非有早產的顧忌,否則應該安排適當的產前運動,運動不但有助于生產,也可提振精神,增加專注力。
4. 保持好心情:減少生活、工作的壓力,慢性壓力會讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損。做事情應該盡量慢慢來,如果工作壓力讓妳不能負荷,經濟狀況允許的話,不妨先休息一陣子。
5. 善用筆記或是個人數字助理:如果還是常常記不住該做的事,不妨把它有條理的記下來,才不會一直擔心事情沒處理。
6. 遠離香煙、毒品:懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒品,這樣一來,不但自己的記憶力受損,連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。
男人 請體貼你的另一半
到底什么因素造成孕婦記憶力減退呢?到目前為止原因還不清楚,2002年印度研究了50名孕婦,發現她們在懷孕期間,神經的傳導介質,如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降,這些狀況會影響到神經系統的活動,可能與記憶力減退有關,不過需要更多的研究左證以及探討背后的因素。
記憶力衰退是人生必經的過程,不過因為懷孕而提早出現這種現象,不免讓人心慌,體貼的老公應該更關心您的另一半。下次當她再忘了這個、忘了那個時,要記得,這是有原因的,可不能再嘮嘮叨叨的啰!
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