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生產后 給新媽媽飲食方面的小建議

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在生完孩子后,月子期間的媽媽們應該做好哪些飲食上面的準備呢?下面專家為新媽媽的飲食上面,提供了一下建議,一起來看看吧!

產后第一餐的小貼士

如果是順產,沒有什么特殊情況的話,產后稍事休息就可以進食了。

第一餐應選擇易消化,營養豐富的流質食物。

重點:補充鐵質

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用,不僅活血化瘀,還能補血,促進產后惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3,在補鐵的同時,可以喝溫熱的牛奶或是雞蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養

小米熬粥營養價值豐富,能幫新媽媽恢復體力,促進腸蠕動,增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料:小米100克,花生50克,紅棗8個

1.將小米花生洗凈,有時間的話,用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗凈,去核后,備用

3.所有原料放入砂鍋中,大火煮沸,轉小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋,全部原料放進去,20分鐘就好了,砂鍋比較費時,但燉粥的味道更好些。

產后第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數乳腺管還未通暢,產后前3天不要急著喝催乳湯,否則容易引起漲奶,也容易得乳腺炎等疾病。而且產后腸胃功能還未完全恢復,快速進補,會使得新媽媽“虛不勝補”,反而給身體增加負擔。

食物要松軟,可口

很多新媽媽產后會有牙齒松動的情況,

所以第二餐要煮的軟一些,少吃或不吃油炸或堅硬帶殼的食物。

適量進食雞蛋

如果產后對第一餐消化的比較好,第二餐就可以考慮開始進食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優質蛋白質,對于身體的恢復有很大好處。

滋補體力:紫菜雞蛋湯

材料:雞蛋2個,紫菜少許,蝦皮5克,蔥花,鹽,香油適量

制作方法:

1.先把紫菜撕成片狀備用。

2.雞蛋打成蛋液,加一點鹽。

3.鍋里倒入清水,水沸后放入蝦皮略煮,再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。(邊倒邊攪動,蛋花造型會比較好看)。

4.放入紫菜,繼續煮3分鐘。出鍋前放入鹽,撒上蔥花,香油即可。

紫菜有很好的利尿作用,可以作為消除水腫的輔助食品,紫菜還含有豐富的鈣,

鐵元素,是產后媽媽的滋補良品。雞蛋富含的營養有助于新媽媽恢復體力,每天吃1-2個就足夠了。

產后第三餐的小貼士

提升食欲:番茄菠菜面

材料:番茄1個,雞蛋1個,菠菜50克,切面100克,鹽,植物油適量

制作方法:

1.雞蛋打成蛋液,菠菜洗凈后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干凈用熱水燙過,去皮切塊。

3.鍋中放入少量油,加熱后放入番茄煸出湯汁。

4.鍋內加入清水,燒開后煮面至熟透;將蛋液,菠菜放入鍋內,煮開加鹽調味即可。 軟軟的面條非常好消化,番茄稍酸的口感,可以幫助產后的媽媽增加食欲。

最適合新媽媽吃的8種食物

鯉魚---健脾開胃(鯉魚的蛋白質含量高,人體消化率達到96%,同時也有消水腫,通乳的作用)

鯽魚---提高子宮收縮能力

香油---補氣血,

促排毒(香油中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠促進子宮收縮和惡露排出,同時還有通便的作用。)

薏仁---健脾胃薏仁具有清利濕熱的功效,可以搭配紅棗百合燉湯

雞蛋---補體力,防貧血(雞蛋的好處很多,很容易被人體吸收利用。每天吃1-2個足夠了,多吃反而對身體不利。)

香菇---增強免疫力(香菇含有多種維生素,礦物質和香菇多糖,可以促進新陳代謝,提升免疫力。)

白蘿卜---通氣助康復(尤其是剖腹產的新媽媽,可以適量拿白蘿卜燉湯,對傷口恢復有好處。)

南瓜---消除毒素(南瓜內的果膠可以有效吸附和消除體內毒素。)

產后請不要喝燉老母雞湯

民間有孕婦生產后喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見的傳統飲食規律。

但有關專家卻指出,產后坐月子時喝老母雞湯,不但對產婦補身毫無用處,反而會導致產婦出現貧血、便秘、“回奶”等不良身體反應。

專家建議,產后可多喝點魚湯、羊肉湯,促進乳汁分泌。同時專家還指出,產后喝姜汁的傳統飲食對產婦,尤其是剖宮產的產婦更不利。因為生姜屬溫熱、辛辣食物,如過多食用會讓產婦加快血液循環,使體內毒素排不干凈,容易影響子宮修復,造成產后體弱、貧血的癥狀。

而對于有些老人認為蔬菜、水果水氣大,吃了會腰酸傷身應忌食的說法,就更沒有科學依據。因為產婦分娩后代謝旺盛,出汗量和尿量增多,如果再多吃補品禁食蔬菜水果,很容易便秘。相反,產婦應多吃富含維生素C的蔬菜、水果,

如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋果等,有通乳功效的萵筍也可適當多吃。

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