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“新媽媽”產后補鈣 真的很重要

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新媽媽產后身體易浮腫, 易腰酸背痛, 所以說要緩解這些現象, 那么新媽媽產后需要注意多補充鈣物質。

對于“望子成龍”的中國人來說, 在今年生個“龍寶寶”, 定能討個好彩頭。 而對于“功臣媽媽”來說, 快樂與痛苦相隨。 一方面, 初為人母, 幸福感上升;另一方面, 身體浮腫、腰酸背疼等不適癥狀, 也難免讓她們抱怨。 其實, 這些癥狀多是由缺鈣造成的, 如果能在產前產后正確補鈣, 煩惱就會迎刃而解。

產后“月子病”多半跟缺鈣有關系

“坐月子還用補鈣嗎?”“如果補鈣, 那究竟該怎樣補?”產科專家提醒, 月子里的媽媽一定要補鈣,

媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣, 進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣, 為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

據相關數據顯示, 產婦如果每日泌乳1000~1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產后女性鈣流失的速度。 而且, 新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力, 哺乳期又特別容易出汗, 再加上伺候孩子辛苦, 常常晚上睡不好覺, 這些都將導致其身體難以恢復。 因此, 產后就更需要有意識地補鈣, 以增強體質, 提高泌乳量。

再有, 哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低, 泌乳素水平較高。 因此, 在月經還未再次開始前骨更新鈣的能力較差, 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時, 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;另外媽媽缺鈣還會導致嬰兒發生佝僂病,

影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

適量喝牛奶、曬太陽可及時補鈣

中國營養學會推薦, 孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克, 日常膳食很難達到。 所以, 為了不影響孩子的生長發育, 專家建議, 產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片。 另外建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣, 媽媽們還可以適量飲用酸奶, 提高新媽媽的食欲。

另外, 月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品, 一般來講吃100克左右豆制品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 產婦也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西蘭花等,

保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由于食物中的鈣含量不好確定, 因此適當的補充鈣劑也很重要。 除此之外, 新媽媽也可多去戶外曬曬太陽, 這樣也會促進骨密度恢復, 增加骨硬度。

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