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懷孕晚期的活動運動

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2014-08-15 3157
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到了懷孕晚期, 孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響, 為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康, 懷孕以后應當注意保持正確活動姿勢。

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
上樓時拉住樓梯的扶手, 可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔;
平時行走時, 應該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部, 保持全身平衡, 穩步行走。
坐下時, 最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發), 先保持背部的挺直, 用腿部肌肉的力量支持身體坐下, 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上, 雙腳平放在地上。
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起立時, 要先將上身向前移到椅子的前沿, 然后雙手撐在桌面上, 并用腿部肌肉支撐、抬起身體, 使背部始終保持挺直, 以免身體向前傾斜, 牽拉背部肌肉。
站立的時候, 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地, 使全身的重量均勻的分布在兩只腳上, 雙膝要直, 向內向上收緊腹壁, 同時收縮臀部, 雙臂自然下垂放在身體的兩側, 頭部自然抬起, 兩眼平視前方。
不要直接彎腰從地上拾起物品, 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下, 拾起物品后再慢慢站起來。
當需要拿高處物品時, 千萬不要踮起腳尖, 也不要伸長手臂, 以免不慎摔倒, 最好請在家中的親人幫助。
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量, 到了懷孕28周以后, 要避免長時間的仰臥, 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈, 影響寶寶的發育, 一般以左側臥為主。 起床時, 如果你原來的睡姿是仰臥的,
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應該應當先將身體轉向一側, 彎曲雙腿的同時, 轉動肩部和臀部, 再慢慢移向床邊, 用雙手撐在床上、雙腿滑下床下, 坐在床沿上, 少坐片刻以后再慢慢起身。
休息和運動
懷孕以后, 孕婦常常感到腰酸、背疼, 身體再也沒有以前那么靈活了, 這是由于腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。 必須要有適當的休息。
每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間, 有條件的話, 中午還可以小睡1-小時。 使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。 但休息并不等于整天躺著靜養或者坐著不動, 每天除了適當的休息以外, 還必須有一定的運動時間。
如果懷孕前, 你就一直愛好運動, 那么懷孕后沒有什么特別的情況, 你可以繼續進行, 運動時要有限度, 不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。 注意不要嘗試那些劇烈的運動, 要避免任何有損傷腹部危險的運動。
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如果懷孕前, 你一直不大運動, 那么, 懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。 還應當做一些其他的運動。
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