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懷孕晚期的活動運動

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到了懷孕晚期,孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響,為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康,懷孕以后應當注意保持正確活動姿勢。

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
上樓時拉住樓梯的扶手,可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔;
平時行走時,應該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走。
坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。

起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然后雙手撐在桌面上,并用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉。
站立的時候,要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地,使全身的重量均勻的分布在兩只腳上,雙膝要直,向內向上收緊腹壁,同時收縮臀部,雙臂自然下垂放在身體的兩側,頭部自然抬起,兩眼平視前方。
不要直接彎腰從地上拾起物品,以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。應當先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起來。
當需要拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,以免不慎摔倒,最好請在家中的親人幫助。
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量,到了懷孕28周以后,
要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發育,一般以左側臥為主。起床時,如果你原來的睡姿是仰臥的,應該應當先將身體轉向一側,彎曲雙腿的同時,轉動肩部和臀部,再慢慢移向床邊,用雙手撐在床上、雙腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。
休息和運動
懷孕以后,孕婦常常感到腰酸、背疼,身體再也沒有以前那么靈活了,這是由于腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。
每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間,有條件的話,中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養或者坐著不動,
每天除了適當的休息以外,還必須有一定的運動時間。
如果懷孕前,你就一直愛好運動,那么懷孕后沒有什么特別的情況,你可以繼續進行,運動時要有限度,不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。
如果懷孕前,你一直不大運動,那么,懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。
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