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產婦便秘不妨試試運動調理

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2014-08-15 1134
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產后便秘讓產婦苦不堪言, 為了解決產后便秘問題, 產婦們也是到處搜羅偏方啊, 秘籍啊什么的, 其實, 想要應對產后便秘, 產婦們不妨試試運動調理, 也許會收到奇效哦!

產婦便秘不妨試試運動調理

一、提肛運動

想要解決產后便秘, 產婦可以在床上做產后體操——提肛運動,

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以此鍛煉骨盆底部肌肉, 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作, 將肛門向上提, 然后放松。 早晚各一次, 每次10—30回。

有效的提肛運動:凱格爾運動

凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。 凱格爾運動具體操作如下:

1.仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2.收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3.持續收縮約10秒, 再放松10秒, 如此重復15次, 每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。

二、醫療體操

醫療體操主要是增強產婦的腹肌及骨盆肌力量。 練習方法如下:

1.站位:可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。

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2.仰臥位:可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿, 抬到40°, 稍停后再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

三、吸推排便法

把手放在腹部上, 收縮腹部肌肉, 讓肚子變平坦腰部變寬, 這叫做吸”;再做相反的動作, 把腹部肌肉向手掌推, 這叫做推”;做10次吸推動作后, 最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。 做這個動作的時候, 要放松骨盆底肌肉。

四、輕運動

1.深長的腹式呼吸:呼吸時, 膈肌活動的幅度較平時增加, 能促進胃腸蠕動。

2.腹部自我按摩:仰臥在床上, 屈曲雙膝, 兩手搓熱后, 左手平放在肚臍上, 右手放在左手背上, 以肚臍為中心, 順時針方向按揉。 每天做2—3次, 每次5—10分鐘。

3.快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動, 有助于解除便秘。

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