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產婦便秘不妨試試運動調理

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產后便秘讓產婦苦不堪言,為了解決產后便秘問題,產婦們也是到處搜羅偏方啊,秘籍啊什么的,其實,想要應對產后便秘,產婦們不妨試試運動調理,

也許會收到奇效哦!

產婦便秘不妨試試運動調理

一、提肛運動

想要解決產后便秘,產婦可以在床上做產后體操——提肛運動,以此鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10—30回。

有效的提肛運動:凱格爾運動

凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。凱格爾運動具體操作如下:

1.仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3.持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,

腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

二、醫療體操

醫療體操主要是增強產婦的腹肌及骨盆肌力量。練習方法如下:

1.站位:可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。

2.仰臥位:可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

三、吸推排便法

把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作后,最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,

要放松骨盆底肌肉。

四、輕運動

1.深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

2.腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。

3.快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

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