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準媽媽孕期必食6種健康食物

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2014-08-15 3744
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孕期飲食是如此重要,因為你吃的食物是肚子里胎兒成長的主要營養來源.以下這些超級食物是懷孕期間必不可少的,一起來了解與喜愛吧!

你知道你應該吃得健康, 但也許——也僅僅是也許罷了。 我們嘴巴里說著要健康, 但每天的生活方式卻相當糟糕:早餐還喝著拿鐵咖啡, 吃著甜甜圈。

當你懷孕了, 你開始認真考慮自己的飲食習慣, 因為你吃的食物是肚子里胎兒成長的主要營養來源。 在懷孕期間, 你需要攝入蛋白質和鈣, 以幫助寶寶的組織和骨骼發育。 另外你還需要額外補充葉酸, 以預防寶寶出生缺陷,

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以及補充更多的鐵, 幫助血紅細胞攜帶氧氣給你的寶寶。

以下這些超級食物是懷孕期間必不可少的:

全谷類

全麥面包和谷類食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵, 以及更多的纖維素。 嘗試每天每頓都攝入全谷類食物:早餐吃燕麥粥, 午餐吃一個全麥面包三明治, 晚餐吃全麥面食或者糙米。

豆類

豆類也是孕期好食物。 可以在你的飲食中添加黑豆、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。 試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。 除了提供蛋白質和纖維素, 它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關鍵營養物質。

三文魚

歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛, 三文魚是一個很好的來源。 除此之外, 三文魚還富含蛋白質和維生素B。 相比其它魚, 三文魚汞含量也相對較低。 在吃法上可以試試烤、燉, 或者做沙拉。

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每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚類, 比如三文魚。

蛋類

雞蛋是萬能的, 它是蛋白質的理想來源, 也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。 它富含超過一打的維生素和礦物質, 包括膽堿, 這對嬰兒的腦部發育非常好。 不過, 一定不要吃沒煮熟的雞蛋或生雞蛋。

漿果類

在煎餅或者燕麥粥上面放些藍莓、樹莓和黑莓是非常美味的。 漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。

低脂酸奶

一杯簡單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣, 它的蛋白質含量高, 且沒有添加糖分。

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