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產后5招緩解恥骨疼痛

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很多新媽媽會覺得生完寶寶之后大腿根部酸痛, 其實大部分都是恥骨疼痛, 那么我們可以做些什么來減輕產后恥骨疼痛呢?


恥骨位于大腿與腹部的交界位置。 恥骨痛在妊娠后期以及產后比較常見。 懷孕時激素大量分泌, 為了適應胎兒的發育, 骨盆會被撐大撐寬的, 生產時由于用力過大, 會 使恥骨聯合分離, 韌帶受損。 產后恥骨恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛, 甚至還可導致子宮下垂、陰☆禁☆道松弛、尿失禁和體形方面的變化。 那么, 我們該如果進行產后骨盆恢復, 緩解恥骨痛呢?

一、產后盡早活動

剖腹產后盡早下地活動, 對骨盆的恢復, 緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。 剖腹產后的1到2天內, 新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。 如果身體狀態良 好, 在剖腹產手術后24小時左右,

有些媽咪就可以下床活動了。 盡早下床活動還可以幫助腸蠕動, 減輕腹脹, 以及預防血管栓塞。 以后每天都可下床適當活動, 不 過由于傷口尚未愈合, 前2-3天會比較不舒服, 活動時可以使用腹帶支托傷口, 以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運動

骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。 骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。 媽咪雙手著地, 跪撐。 把其中一只腳舉起, 然后往后伸展, 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

三、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產后恢復的關系。 太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜, 脊柱、骨盆就會受力過大, 得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,

都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度, 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合, 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

四、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等, 骨質強硬, 骨盆也就更加穩固不易損傷, 所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。 加鈣牛奶、AD 鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富, 平時不妨多吃一些。 當然, 也別忘了多曬曬太陽, 使陽光中的紫外線照射皮 膚形成維生素D, 可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

五、使用專業骨盆帶

骨盆帶并非我們現在常說的產后束腹帶, 而是產后專業的骨盆矯正帶。

骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆后, 再確定合適的型號和大小。 骨盆矯正帶是骨盆快速恢復 的有效措施, 目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。 它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明, 可最科學最大化矯正恢復骨盆, 使用起來也比較簡單方便、安全有效, 對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶, 其實并非 每一種都適用, 結果使用者用了也等于沒有用, 既浪費了時間, 又錯過了骨盆恢復最佳時機。 因此, 產后女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風、貪圖便宜, 一定要充分了解產品品質, 產品結構的合理性才能保證使用效果, 達到產后及時恢復骨盆的目的。

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