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產后5招緩解恥骨疼痛

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2014-08-15 1139

很多新媽媽會覺得生完寶寶之后大腿根部酸痛,其實大部分都是恥骨疼痛,那么我們可以做些什么來減輕產后恥骨疼痛呢?


恥骨位于大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠后期以及產后比較常見。懷孕時激素大量分泌,為了適應胎兒的發育,骨盆會被撐大撐寬的,生產時由于用力過大,會 使恥骨聯合分離,韌帶受損。產后恥骨恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛,甚至還可導致子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。那么,我們該如果進行產后骨盆恢復,緩解恥骨痛呢?

一、產后盡早活動

剖腹產后盡早下地活動,對骨盆的恢復,緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產后的1到2天內,新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良 好,在剖腹產手術后24小時左右,有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動,不 過由于傷口尚未愈合,前2-3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支托傷口,以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運動

骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

三、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產后恢復的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

四、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等,骨質強硬,骨盆也就更加穩固不易損傷,所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD 鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮 膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

五、使用專業骨盆帶

骨盆帶并非我們現在常說的產后束腹帶,而是產后專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆后,再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復 的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明,可最科學最大化矯正恢復骨盆,使用起來也比較簡單方便、安全有效, 對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶,其實并非 每一種都適用,結果使用者用了也等于沒有用,既浪費了時間,又錯過了骨盆恢復最佳時機。因此,產后女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風、貪圖便宜,一定要充分了解產品品質,產品結構的合理性才能保證使用效果,達到產后及時恢復骨盆的目的。

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